Beispieldaten · 01
Laufen
Schwellenpace und Herzfrequenz in einem Ergebnis.
LT24:08 /km
Für Läufer, Radfahrer, Triathleten und CoachesDein Laktattest.
Klar ausgewertet.Und eine echte Antwort darauf, ob dein Training wirkt.
LT1210 WAerobe Schwelle
Demo-Konto · BeispieldatenLactateThreshold
LT1210 WLT2258 W
Deine Zonen
Locker179–210 W
Tempo210–234 W
Schwelle234–271 W
Aus Messwerten werden belastbare Schwellen, verständliche Trainingszonen und ein Verlauf, den du wirklich nutzen kannst.
Kostenlos starten · ohne Kreditkarte · Demo ohne AnmeldungDeine Daten liegen auf unserem Server in Deutschland, werden nie verkauft und 30 Tage nach Kontolöschung gelöscht. DatenschutzVon Stufen zu Richtung
Ein Test. Eine klare Trainingsentscheidung.
Laufen, Radfahren oder Triathlon: Du machst den Test, du siehst jede Zahl hinter dem Ergebnis, und du entscheidest, was sich im Training ändert.
Beispieldaten · 02
Radfahren
Leistung, Laktat und Trainingsbereiche sauber zusammengeführt.
LT2254 W
Beispieldaten · 03
Triathlon
Eine belastbare Grundlage für mehrere Disziplinen.
LT23,9 mmol/l
01 / 03
Fotos KI-generiert. App-Ansichten stammen aus dem Demo-Konto mit Beispieldaten.
Nicht nur eine Formel
Mehrere Methoden. Transparent verglichen.
Du erkennst, wo Modelle übereinstimmen und wo eine Einordnung sinnvoll ist. Mobile Messgeräte streuen, deshalb kommt jede Schwelle mit einem ±-Bereich statt scheinbarer Genauigkeit.
Methoden vergleichen- 01Log-Poly-ModDmaxPolynomiale Kurvenanpassung
- 02Mod. DmaxKurvenbasierter Wendepunkt
- 03DmaxGrößter Abstand zur Kurvensehne
- 04DickhuthIndividuelle Basislinie
- 05DeltaAnstieg zum Ausgangswert
- 06MaderFeste 4-mmol/L-Schwelle
Alles, was aus deinen Messwerten wird
Auswertung, die mit deinem Training weitergeht.
01 · 6 validierte Methoden
Schwellen sehen. Unsicherheit verstehen.
Log-Poly-ModDmax (Jamnick 2018), Modified Dmax (Bishop 1998), Dmax (Cheng 1992), Dickhuth, Delta, Mader — jede mit Literatur-Referenz.
Methoden vergleichen
Metabolisches Profil
01Regeneration100–148 W
02Grundlage149–183 W
03Tempo184–219 W
04Schwelle220–254 W
02 · LT1-verankerte Zonen
Bereiche planen. Belastung dosieren.
Z2 endet am gemessenen LT1 (San Millán & Brooks 2018), nicht an einer Coggan-Standardprozentzahl.
Metabolisches ProfilVO₂max × VLamax Quadranten-Diagramm nach Mader & Heck 1986 — VLamax aus deinem Sprinttest: Sprinter, Power, Diesel oder Basis?
Trainingszonen berechnenMLSS-Kalibrierung+3,8%LT2 · 12 Wochen
03 · Progression mit Signifikanz
Fortschritt nicht vermuten. Vergleichen.
Zwölf Wochen in der falschen Zone fühlen sich nach harter Arbeit an und bringen nichts. Ein Retest zeigt, ob sich deine LT2 wirklich bewegt hat oder nur das Messrauschen.
Fehlerfortpflanzung prüft, ob dein Fortschritt über der Messtoleranz liegt — 95 %, 68 % oder nicht signifikant.
MLSS-KalibrierungGold-Standard-Validierung: Ranke alle 6 Methoden gegen deinen eigenen MLSS-Konstanttest. (Labor-Tier)
Laktattest AuswertungFür deine Art zu arbeiten
Ein System. Drei Perspektiven.
03
Labor
Verknüpfe MLSS-Konstanttests mit Stufentests und vergleiche die Methoden für dein eigenes Profil oder deine Athleten.
Labor-Demo öffnenForschung · Im Lab-Abo
Was die Forschung sagt. Für dein Training übersetzt.
Abgeschlossene Studien mit veröffentlichten Ergebnissen, übersetzt in das, was sie für dein Training bedeuten.
Training & Körperfett
Randomisiert · identisches Training in beiden Gruppen
Die Beispielgrafik ist bis zum erfolgreichen Quellenabgleich zurückgehalten.
Beispiele aus der Bibliothek
Die Kurzfassung ist frei. Ergebnisgrafiken, Datentabellen und die vollständige Trainer-Einordnung gibt es mit Lab.
- Ausdauertraining
HIIT gegen Zirkeltraining: geringer Umfang, unterschiedlicher VO2max-Effekt
Randomisierte Studie · n = 42 · 2020KernaussageMit HIIT stieg die VO2max von 31,5 auf 35,4 ml/kg/min, mit Zirkeltraining von 31,4 auf 32,4; der Gruppenunterschied ist statistisch belegt (ANOVA, p < 0,01). Auch die Sauerstoffaufnahme an der ventilatorischen Schwelle verbesserte sich mit HIIT stärker.
Vollständiges Dossier mit Lab - Regeneration
Kältebad nach dem Training: kein messbarer Effekt auf HRV, Schlaf und Sprungkraft
Randomisierte Studie · n = 75 · 2026KernaussageMit und ohne Kältebad lagen HRV, Ruhepuls, Schlaf, subjektive Erholung und Sprungleistung nahezu gleichauf. Das Register berichtet keinen statistischen Vergleich; ein messbarer Nutzen routinemäßiger Kältebäder ist nicht erkennbar.
Vollständiges Dossier mit Lab - Sportpsychologie
Achtsamkeitstraining und mentale Ermüdung: Vorteil nur bei der Zeit bis zur Erschöpfung
Randomisierte Studie · n = 53 · 2025KernaussageNur einer von sechs primären Endpunkten unterschied sich zwischen den Gruppen: die Zeit bis zur Erschöpfung (ANCOVA, p = 0,001). Nach dem Achtsamkeitstraining war sie unter mentaler Ermüdung im Mittel nicht mehr kürzer als in der Kontrollbedingung, in der Wartegruppe schon. Für VO2max, Flanker-Reaktionszeit, -Genauigkeit sowie N2 und P3 war der Gruppenvergleich nicht signifikant.
Vollständiges Dossier mit Lab
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Zum Ausprobieren0€für immer
- LT1/LT2 Berechnung
- Trainingszonen
- Chart-Visualisierung
- 2 Tests speichern
Am beliebtesten bei Heimtestern
ATHLET
Für eigene Tests19,99€pro Jahr
- Alles aus Kostenlos
- Daten dauerhaft speichern
- VLamax & metabolisches Profil
- Wettkampf-Pacing für Marathon & Ironman
- Sehen, ob dein Training wirkt
- KI-Interpretation
- PDF Export
TRAINER
Für Athletengruppen49,99€pro Jahr
- Alles aus Athlet
- Athleten verwalten
- Athleten-Dashboards sehen
- Verlauf & Vergleich je Athlet
- Team-Übersicht
- Prioritäts-Support
LABOR
Für Diagnostik79,99€pro Jahr
- Alles aus Trainer
- MLSS-Kalibrierung (Gold-Standard)
- Per-Athlet Methoden-Ranking
- MLSS-Kriterium prüfen (Beneke 2003)
- Vollständige Forschungsbibliothek
- Interaktiver 6-Methoden-Vergleich
Ein Labortest kostet 150–300 EUR. Ein Jahr Athlete kostet 19,99 EUR.
Bezahlte Tarife werden einmal im Jahr abgerechnet: eine Zahlung für eine ganze Saison mit Retests. Einen Monatstarif gibt es nicht.
Zahlung über Stripe · 14 Tage Widerrufsrecht · Vertrag widerrufen
| Funktion | KOSTENLOS | ATHLET | TRAINER | LABOR |
|---|---|---|---|---|
| LT1, LT2 und Trainingszonen | ||||
| Gespeicherte Tests (∞ = unbegrenzt) | 2 | ∞ | ∞ | ∞ |
| VLamax und metabolisches Profil | – | |||
| Wettkampf-Pacing (Marathon, Ironman) | – | |||
| Fortschritt mit Signifikanzprüfung | – | |||
| KI-Interpretation und PDF-Export | – | |||
| Athleten verwalten, Team-Übersicht | – | – | ||
| MLSS-Kalibrierung und Methodenranking | – | – | – | |
| Interaktiver 6-Methoden-Vergleich | – | – | – | |
| Komplette Forschungsbibliothek | – | – | – |
Weiterlesen und vorbereiten
Direkt zur passenden Laktattest-Auswertung
Schneller Einstieg für zu Hause gemessene Laktatwerte, Stufentest-Protokolle, Schwellenwerte und Trainingszonen.
01
Laktattest AuswertungDie zentrale Seite für Messwerte aus dem Stufentest, LT1, LT2, VLamax und Trainingszonen.
Öffnen02Laktattest auswertenStufentest-Daten eingeben und LT1, LT2, VLamax, Laktatkurve und Zonen online berechnen.
Öffnen03PDF-ProtokollMessbogen und Stufentest-Vorlage für Rad und Laufen vor dem Online-Auswerten.
Öffnen04Auswertungs-MethodikVerstehe Methodenvergleich, Datenqualität, LT1, LT2 und Grenzen der Selbstmessung.
Öffnen05Laktatschwelle berechnenAerobe und anaerobe Schwelle aus Laktatwerten bestimmen statt aus Prozentformeln schätzen.
Öffnen06Trainingszonen berechnenPace- und Wattbereiche aus LT1 und LT2 ableiten und gezielter trainieren.
Öffnen07VLamax berechnenLaktatbildungsrate und Stoffwechselprofil für Ausdauer, Schwelle und Pacing einordnen.
Öffnen08Für LäuferLaktatschwelle, Marathon-Pace und Trainingszonen aus Pace und Laktatwerten bestimmen.
Öffnen09Für RadfahrerLT1, LT2, Wattbereiche und FTP-Vergleich für Indoor- und Outdoor-Tests auswerten.
Öffnen10Für TriathletenIronman- und 70.3-Pacing mit Rad- und Laufdaten aus deinem Laktattest ableiten.
Öffnen11Methoden vergleichenLog-Poly-ModDmax, Modified Dmax, Dmax, Dickhuth, Delta und Mader transparent vergleichen.
Öffnen12Begriffe verstehenLaktatschwelle, LT1, LT2, MLSS, Stufentest und VLamax kompakt erklärt.
Öffnen13Test selbst durchführenSchritt-für-Schritt-Anleitung für Stufentest, Messgeräte und Auswertung ohne Labor.
ÖffnenKostenlose PDF-Vorlage
PDF-Protokoll holenLaktattest-Protokoll als PDF
Nutze die Vorlage für deinen nächsten Test zu Hause: Vorbereitung, Rad- und Laufprotokoll, Messbogen und Auswertungsschritte in einem Dokument.
Vor dem ersten Test
Häufige Fragen zur Laktattest-Auswertung
Antworten auf die wichtigsten Suchfragen zu Laktatschwelle, Stufentest, Messgeräten und Trainingszonen.
Kann ich meinen Laktattest selbst auswerten?
Ja. Du gibst Watt oder Pace, Laktatwerte und optional Herzfrequenz aus deinem Stufentest ein. LactateThreshold berechnet daraus LT1, LT2 und individuelle Trainingszonen.
Welche Laktatmessgeräte werden unterstützt?
Die Auswertung funktioniert mit allen Geräten, die Laktatwerte in mmol/L liefern, zum Beispiel Lactate Pro 2, Lactate Plus, EKF Lactate Scout, Lactate Express und vergleichbare portable Messgeräte.
Was ist die Laktatschwelle?
Die Laktatschwelle beschreibt eine Belastungsintensität, bei der Produktion und Abbau von Laktat relevant für deine Dauerleistung werden. Praktisch wichtig sind LT1 für lockere Ausdauerbereiche und LT2 für deine höchste nachhaltige Intensität.
Wie führe ich einen Stufentest selbst durch?
Du startest mit niedriger Intensität und steigerst alle 3 bis 5 Minuten gleichmäßig, zum Beispiel um 20 bis 30 Watt oder 20 bis 30 Sekunden pro Kilometer. Am Ende jeder Stufe misst du Laktat und trägst die Werte ein.
Was bedeuten LT1 und LT2?
LT1 markiert den Übergang in den Bereich mit messbarer Laktatakkumulation und hilft bei der Steuerung von Zone 2. LT2 liegt näher an deiner Schwellenleistung und ist zentral für Tempo-, FTP- und Wettkampf-Pacing.
Welche Berechnungsmethoden bietet LactateThreshold?
Die App vergleicht 6 wissenschaftliche Methoden: Log-Poly-ModDmax, Modified Dmax, Dmax, Dickhuth, Delta und Mader. So siehst du nicht nur einen Wert, sondern auch die methodische Streuung deiner Auswertung.
Wie genau sind Laktatmessgeräte für zu Hause – und was heißt das für meine Schwellen?
Mobile Geräte wie Lactate Pro 2 oder Lactate Scout können systematisch höher oder niedriger messen als ein Laboranalysator, und einzelne Werte streuen. Die App versteckt das nicht: Sie berechnet deine Schwellen 500-mal mit gerätetypischem Messrauschen neu und zeigt das Ergebnis als Bereich (± Watt oder ± Pace) statt als scheinbar exakte Zahl. Vergleichst du zwei Tests, prüft die Fehlerfortpflanzung, ob die Veränderung größer ist als dieses Rauschen. Nutze für jeden Retest dasselbe Gerät.
Wann ist ein Stufentest zu Hause gut genug für die Auswertung?
Stufen von 3 bis 5 Minuten, eine wirklich lockere Startintensität, gleichmäßige Steigerungen, eine saubere Blutprobe am Ende jeder Stufe und genug Stufen, damit das Laktat klar ansteigt. Die App markiert Werte außerhalb des plausiblen Bereichs und zeigt die Kurvenqualität (R²), damit du siehst, wann ein Test zu dünn ist. Der Ratgeber „Laktattest-Fehler“ listet die häufigsten Fehler beim Selbsttest.
Für wen ist LactateThreshold nicht gedacht?
Es ist keine medizinische Diagnostik und ersetzt keinen Arzt. Es schätzt keine Schwellen aus Herzfrequenz oder Uhrdaten allein: Du brauchst gemessene Laktatwerte aus einem Stufentest, für VLamax zusätzlich einen Sprinttest. Und es ist kein Labor: Ausgewertet werden die Werte, die du mitbringst – das Ergebnis ist nur so gut wie dein Protokoll und dein Messgerät.
Wer das baut
Kristian Hoffmann
Ich bin Kristian Hoffmann und baue LactateThreshold aus meinem eigenen Ausdauertraining heraus. Am Anfang stand eine Frage: Warum kostet die Auswertung eines Laktattests 150–300 EUR im Labor, wenn die Methoden dahinter veröffentlichte Sportwissenschaft sind? Mader, Dickhuth, Dmax und die anderen sind peer-reviewed und seit Jahrzehnten etabliert. Deshalb trägt jede Methode in der App ihre Literaturquelle, und du siehst die Streuung zwischen den Methoden statt einer Blackbox-Zahl. Wenn dir an deiner Auswertung etwas komisch vorkommt, schreib mir direkt.
Deine nächste Auswertung beginnt mit den Messwerten.Analyse starten