Laktattest Auswertung
für zu Hause
Du misst Laktat selbst mit Lactate Pro 2, Lactate Plus, Lactate Scout oder Lactate Express. Danach gibst du Pace oder Watt und Laktatwerte ein und erhältst online LT1, LT2, VLamax, Laktatkurve und Trainingszonen.
Direkt zur passenden Laktattest-Auswertung
Schneller Einstieg für zu Hause gemessene Laktatwerte, Stufentest-Protokolle, Schwellenwerte und Trainingszonen.
Laktattest Auswertung
Die zentrale Seite für Messwerte aus dem Stufentest, LT1, LT2, VLamax und Trainingszonen.
Laktattest auswerten
Stufentest-Daten eingeben und LT1, LT2, VLamax, Laktatkurve und Zonen online berechnen.
PDF-Protokoll
Messbogen und Stufentest-Vorlage für Rad und Laufen vor dem Online-Auswerten.
Auswertungs-Methodik
Verstehe Methodenvergleich, Datenqualität, LT1, LT2 und Grenzen der Selbstmessung.
Laktatschwelle berechnen
Aerobe und anaerobe Schwelle aus Laktatwerten bestimmen statt aus Prozentformeln schätzen.
Trainingszonen berechnen
Pace- und Wattbereiche aus LT1 und LT2 ableiten und gezielter trainieren.
VLamax berechnen
Laktatbildungsrate und Stoffwechselprofil für Ausdauer, Schwelle und Pacing einordnen.
Für Läufer
Laktatschwelle, Marathon-Pace und Trainingszonen aus Pace und Laktatwerten bestimmen.
Für Radfahrer
LT1, LT2, Wattbereiche und FTP-Vergleich für Indoor- und Outdoor-Tests auswerten.
Für Triathleten
Ironman- und 70.3-Pacing mit Rad- und Laufdaten aus deinem Laktattest ableiten.
Methoden vergleichen
Mader, Dmax, Dickhuth, Log-Log und weitere Schwellenmodelle transparent vergleichen.
Begriffe verstehen
Laktatschwelle, LT1, LT2, MLSS, Stufentest und VLamax kompakt erklärt.
Test selbst durchführen
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Stufentest, Messgeräte und Auswertung ohne Labor.
Alles für deine Laktattest-Auswertung
Funktioniert mit Lactate Pro, Lactate Plus und allen anderen portablen Laktatmessgeräten.
7 validierte Methoden
Modified Dmax (Bishop 1998), Dickhuth, Log-Log, Mader, Delta — jede mit Literatur-Referenz.
Unsicherheits-Analyse
Bootstrap-CIs (±Watt/Pace), R² Kurvenqualität, Coverage-Score — ehrliche Messunsicherheit statt Schein-Präzision.
LT1-verankerte Zonen
Z2 endet am gemessenen LT1 (San Millán & Brooks 2018), nicht an einer Coggan-Standardprozentzahl.
Metabolisches Profil
VO₂max × VLamax Quadranten-Diagramm nach Mader & Heck 1986: Sprinter, Power, Diesel oder Basis?
Race-Strategy mit CI
IF-Targets nach Allen & Coggan 2019, Kohlenhydrate nach Jeukendrup 2014 — mit Unsicherheits-Propagation.
Progression mit Signifikanz
Fehlerfortpflanzung prüft, ob dein Fortschritt über der Messtoleranz liegt — 95 %, 68 % oder nicht signifikant.
MLSS-Kalibrierung
Gold-Standard-Validierung: Ranke alle 7 Methoden gegen deinen eigenen MLSS-Konstanttest. (Labor-Tier)
Coach-Modus
Athleten verwalten, Team-Vergleiche, Einladungslinks, VLamax-Formel-Kalibrierung. (Trainer & Labor)
Was dich erwartet
Je nachdem ob du Athlet oder Trainer bist – das richtige Dashboard für dich.
Max Kramer
Triathlete • Premium
In 3 Schritten zur Laktattest-Auswertung
Zu Hause messen
Führe einen Stufentest durch und miss am Ende jeder Stufe dein Laktat
Analyse erhalten
Trage Pace oder Watt, Herzfrequenz und Laktatwerte in das Tool ein
Trainieren
Nutze LT1, LT2 und Trainingszonen für dein konkretes Training
Laktattest-Protokoll als PDF
Nutze die Vorlage für deinen nächsten Test zu Hause: Vorbereitung, Rad- und Laufprotokoll, Messbogen und Auswertungsschritte in einem Dokument.
PDF-Protokoll holen- Checkliste für Messgerät, Teststreifen, Lanzetten und Vorbereitung
- Rad- und Laufprotokoll mit Stufen, Laktat, Herzfrequenz und RPE
- Messbogen zum Ausdrucken für 9 Belastungsstufen
- Kurzanleitung zur Online-Auswertung in LactateThreshold
Häufige Fragen zur Laktattest-Auswertung
Antworten auf die wichtigsten Suchfragen zu Laktatschwelle, Stufentest, Messgeräten und Trainingszonen.
Kann ich meinen Laktattest selbst auswerten?
Ja. Du gibst Watt oder Pace, Laktatwerte und optional Herzfrequenz aus deinem Stufentest ein. LactateThreshold berechnet daraus LT1, LT2, VLamax-Schätzung und individuelle Trainingszonen.
Welche Laktatmessgeräte werden unterstützt?
Die Auswertung funktioniert mit allen Geräten, die Laktatwerte in mmol/L liefern, zum Beispiel Lactate Pro 2, Lactate Plus, EKF Lactate Scout, Lactate Express und vergleichbare portable Messgeräte.
Was ist die Laktatschwelle?
Die Laktatschwelle beschreibt eine Belastungsintensität, bei der Produktion und Abbau von Laktat relevant für deine Dauerleistung werden. Praktisch wichtig sind LT1 für lockere Ausdauerbereiche und LT2 für deine höchste nachhaltige Intensität.
Wie führe ich einen Stufentest selbst durch?
Du startest mit niedriger Intensität und steigerst alle 3 bis 5 Minuten gleichmäßig, zum Beispiel um 20 bis 30 Watt oder 20 bis 30 Sekunden pro Kilometer. Am Ende jeder Stufe misst du Laktat und trägst die Werte ein.
Was bedeuten LT1 und LT2?
LT1 markiert den Übergang in den Bereich mit messbarer Laktatakkumulation und hilft bei der Steuerung von Zone 2. LT2 liegt näher an deiner Schwellenleistung und ist zentral für Tempo-, FTP- und Wettkampf-Pacing.
Welche Berechnungsmethoden bietet LactateThreshold?
Die App vergleicht 7 wissenschaftliche Methoden, darunter Mader, Dmax, Modified Dmax, Dickhuth, Log-Log und Delta-Methoden. So siehst du nicht nur einen Wert, sondern auch die methodische Streuung deiner Auswertung.
Einfache Preise
Starte kostenlos, upgrade wenn du bereit bist
- LT1/LT2 Berechnung
- Trainingszonen
- Chart-Visualisierung
- Daten nur temporär
- Alles aus Kostenlos
- Daten dauerhaft speichern
- VLamax Berechnung
- Wettkampf-Strategien
- Progression Tracking
- KI-Interpretation
- PDF Export
- Alles aus Athlet
- Athleten verwalten
- Athleten-Dashboards sehen
- Vergleichs-Analysen
- Team-Übersicht
- Prioritäts-Support
- Alles aus Trainer
- MLSS-Kalibrierung (Gold-Standard)
- Per-Athlet Methoden-Ranking
- VLamax-Formel-Kalibrierung (Sprint-Paare)
- Interaktiver 7-Methoden-Vergleich
- Metabolisches Profil (VO₂max × VLamax)
Starte mit deinem eigenen Laktattest
Gib deine Stufentest-Daten ein und sieh sofort, welche Pace- oder Wattbereiche dein Training steuern.