LT1, LT2 und Trainingszonen in Watt berechnen — präziser als jeder FTP-Test.
Für Radfahrer ist der Laktatstufentest die präziseste Methode zur Leistungsdiagnostik. Im Gegensatz zum FTP-Test misst er direkt die metabolischen Schwellen — unabhängig von Tagesform oder Motivation.
Die Laktatschwelle beim Radfahren ist die Wattzahl, bei der dein Körper gerade noch laktatstabil fährt. Oberhalb von LT2 akkumuliert Laktat exponentiell — du musst die Leistung reduzieren oder brechen.
LT1 beim Radfahren (ca. 2 mmol/L) entspricht deinem Grundlagenausdauer-Bereich — das ist die Leistung, die du bei langen Ausfahrten und Grundlageneinheiten halten solltest. Typisch: 55–65 % der maximalen Leistung.
LT2 (anaerobe Schwelle, ca. 4 mmol/L) entspricht in etwa der FTP — aber genauer. Während der FTP-Test von 95 % einer 20-Minuten-Leistung schätzt, misst der Laktattest direkt deine metabolische Schwelle.
Berechne deine optimale Pacing-Strategie für Zeitfahren, Gran Fondo und Etappenrennen. Mit Laktatwerten weißt du exakt welche Wattzahl du über wie lange halten kannst.
Aktive Erholung, unter 55 % FTP. Keine Laktatakkumulation.
Grundlagenausdauer, lange Ausfahrten. Der wichtigste Trainingsbereich.
Tempofahrten, Zeitfahrtempo. Erhöhte aber stabile Laktatwerte.
FTP-Bereich, Sweetspot. Hohe Effizienz, begrenzte Dauer.
Intervalle, Anstiege. Maximale aerobe Kapazität.
Kostenlos — keine Anmeldung nötig. Einfach Werte eingeben, Ergebnis sofort sehen.
Standard in Radtrainingslagern und beim Rennrad-Coaching. Kleinstes Probenvolumen, Bluetooth, made in Germany.
Kompakter Budget-Einstieg — leichtestes Gerät (50 g), passt in die Trikottasche.
Präziseste Messungen bei niedrigen Laktatwerten — optimal für Zone-2-Diagnostik.
Der FTP-Test schätzt deine funktionale Schwellenleistung über einen 20-Minuten-Test (95 % des Ergebnisses). Der Laktattest misst direkt deine metabolischen Schwellen (LT1 und LT2) durch stufenweise Belastung mit Blutabnahmen — deutlich präziser und unabhängig von Tagesform.
Beginne bei ca. 100–120 W und steigere alle 3–5 Minuten um 20–30 W. Miss am Ende jeder Stufe dein Laktat. Mindestens 6–8 Stufen für genaue Ergebnisse. Optional: Herzfrequenz messen. Daten in LactateThreshold eingeben.
LT2 und FTP sind eng verwandt. Gut trainierte Radfahrer haben ihre FTP oft sehr nah an LT2. Anfänger können jedoch erhebliche Abweichungen haben. Der Laktattest gibt dir die direktere Messung.
Ein niedriger VLamax (unter 0,4 mmol/L/s) ist für Ausdauerradfahrer ideal — weniger Kohlenhydratverbrauch, höhere Fettstoffwechselrate, bessere Langzeitausdauer. Sprinter haben typischerweise höhere VLamax-Werte (über 0,6).
Optimal 2–3 Mal pro Jahr: zu Beginn der Wintervorbereitung, in der Aufbauphase und in der Wettkampfvorbereitung. Zusätzlich nach längeren Trainingspausen oder deutlichen Formveränderungen.
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