Laktattest-Protokoll als PDF: Messbogen für Rad und Laufen
Druckbare Vorlage fuer deinen Stufentest zu Hause: Vorbereitung, Stufenplan, Messbogen, Testbedingungen und der direkte Weg zur Online-Auswertung.
| Stufe | Watt/Pace | Laktat | HF | RPE |
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| 2 | _____ | _____ | _____ | _____ |
| 3 | _____ | _____ | _____ | _____ |
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- Messgerät und Teststreifen vor dem Warm-up prüfen
- Startintensität, Stufendauer und Steigerung festlegen
- Laktat, Herzfrequenz, RPE und Testbedingungen pro Stufe notieren
- Werte nach dem Test online auswerten und als Trainingzonen speichern
Vorbereiten
Material, Warm-up, Startleistung und Steigerung vor dem Test festlegen.
Messen
Jede Stufe sauber abschliessen und Laktatwert, HF und RPE direkt notieren.
Auswerten
Werte in LactateThreshold uebertragen und LT1, LT2 sowie Zonen berechnen.
Was die Vorlage konkret abdeckt
- Radprotokoll mit Watt-Stufen und Messzeitpunkt
- Laufprotokoll fuer Pace-Steigerung auf Laufband oder Strecke
- Messbogen fuer 9 Belastungsstufen
- Notizfeld fuer Temperatur, Schlaf, Ernaehrung und Testbedingungen
Warum eine HTML-Seite zum PDF?
Die PDF ist der Download. Diese Seite ist die indexierbare Ressource dazu: Google kann Inhalt, Zweck, FAQ und interne Links besser verstehen, waehrend Nutzer direkt zum Ausdruck oder zur Auswertung wechseln.
Warum du der Auswertung vertrauen kannst
LactateThreshold macht aus Messwerten keine scheinbar exakten Versprechen. Die App zeigt Kurve, Methodenvergleich, plausible Schwellen und die Grenzen deines Testprotokolls transparent an.
Häufige Fragen
Was steht in der Laktattest-Protokoll-Vorlage?
Die Vorlage enthaelt Vorbereitung, Rad- und Laufprotokoll, Messbogen fuer 9 Stufen, Testbedingungen und eine kurze Anleitung zur Online-Auswertung.
Kann ich die Vorlage fuer Radfahren und Laufen nutzen?
Ja. Die PDF enthaelt ein Watt-basiertes Radprotokoll und ein Pace-basiertes Laufprotokoll fuer Laufband oder flache Strecke.
Wie werte ich die Werte danach aus?
Nach dem Test gibst du pro Stufe Pace oder Watt und den Laktatwert in LactateThreshold ein. Die App berechnet Laktatkurve, LT1, LT2, VLamax-Schaetzung und Trainingszonen.
Protokoll ausdrucken, Werte messen, online auswerten
Die Vorlage hilft beim sauberen Test. Danach fuehrt dich die Demo direkt zur Auswertung.