Laktatanalyse

Teste die Auswertung mit Beispieldaten oder passe die Messwerte an.

Gemessene Werte deines Stufentests.

Testprofil & Messbedingungen2026-10-22 · Ohrläppchen

Testdatum

HFmax

Deine maximale Herzfrequenz (optional). Nur für die Anzeige „% HFmax" an den Schwellen. Die HF-Zonen kommen aus der gemessenen Schwellen-HF deines Tests, nicht aus der HFmax.

Ruhe-Puls

Dein Ruhepuls morgens im Liegen. Wird mit dem Test gespeichert und exportiert. Die HF-Zonen kommen aus der gemessenen HF-Leistungs-Kurve des Tests, nicht aus einer Formel.

Stufendauer (min)

Dauer jeder Belastungsstufe in Minuten. ≥5 min für Laktat-Steady-State empfohlen (Heck et al. 1985). Bei < 4 min werden die Laktatwerte systematisch unterschätzt.

Körpergewicht (kg)

Optional. Wird verwendet für: relative Leistung (W/kg), VO₂max-Schätzung und relative KH-Verbrauchsangaben.

Geschlecht

Abnahmestelle

Abnahmeort festhalten und nicht wechseln: Fingerkuppenwerte liegen tendenziell über Ohrläppchenwerten (Dassonville 1998; Moran 2012: +9 %, nicht signifikant). Die App korrigiert die Werte nicht, warnt aber beim Wechsel zwischen Tests.

6 Stufen aktiv•Schrittweite: +20W

Vollständig: 6 Stufen|5 Stufen = Minimum|6 Stufen = Beste Validierung

Zwischenwerte erfassen

Optional: eine zweite Laktatmessung innerhalb der Stufe, z. B. nach 4 von 8 Minuten. Nur dort eintragen, wo gemessen wurde. Kurve und Schwellen nutzen den Wert am Stufenende.

RPE je Stufe erfassen (Borg 6–20)

Leistung (W)

Leistung in Watt. Nach Eingabe der ersten Stufe werden die weiteren automatisch mit +20W/Stufe gefüllt.

Herzfrequenz (bpm)

Herzfrequenz am Ende der Stufe (nach 3 Min Belastung).

Laktat Stufenende (mmol/L)

Laktatwert in mmol/L, gemessen am Ende der Stufe (z.B. mit Lactate Pro).

Zwischenwert (mmol/L)

Stufe 1

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Stufe 2

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Stufe 3

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Stufe 4

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Stufe 5

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Stufe 6

Watt

HF (bpm)

Laktat

Zwischen

bpm

mmol

Auswertung ansehen

Analyse-Ergebnisse

Test-QualitätR² = 1.000

100%Exzellent

Test-Abdeckung

Vollständig

⚠️ Stufendauer 5 min: Längere Stufen senken Schwelle und Maximalleistung (Bentley et al. 2007). Die belegte Validität gilt für 4-Minuten-Stufen. Vergleiche nur Tests mit gleicher Stufendauer.

Aerobe Schwelle (LT1)

210 W±15 W

145 bpm(76% HFmax) • 1.8 mmol/L

Genauigkeit: ±10–15 W (biologische Tagesvariation + Gerätefehler + Methodenstreuung)

Was bedeutet LT1?

Beginn des Laktatanstiegs. Bis hierhin überwiegend aerober Stoffwechsel, Basis für langes, ruhiges Training (Zone 1–2). Definition je nach Methode: Log-Log-Knick (Beaver 1985) bei Log-Poly-ModDmax, Minimum des Laktat-Äquivalents bei Dickhuth, sonst Baseline + 0,5 mmol/L (Jamnick 2018). Für LT1 gibt es keinen Goldstandard wie das MLSS (Faude et al. 2009).

Anaerobe Schwelle (LT2)

258 W±8 W

165 bpm(87% HFmax) • 3.7 mmol/L

Genauigkeit: ±10–15 W (biologische Tagesvariation + Gerätefehler + Methodenstreuung)

Was bedeutet LT2?

Schätzung deiner individuellen anaeroben Schwelle — eine Näherung an das maximale Laktat-Steady-State (MLSS). Das tatsächliche MLSS variiert individuell und liegt nicht bei einem festen Laktatwert; den Goldstandard liefert nur ein MLSS-Konstanttest. Die "Schwelle" für Tempotraining.

Als Coach oder Labor setzt du LT1 und LT2 bei Bedarf selbst – per Eingabe oder Klick in die Laktatkurve. Zonen und PDF folgen dem Wert.

In der Coach-Demo ausprobieren →

Laktatverlauf

Laktat innerhalb der Stufe

Stufe 4 · 240 W2.4 → 2.8 mmol/L (+0.4 bis Stufenende)
Stufe 5 · 270 W3.6 → 4.5 mmol/L (+0.9 bis Stufenende)

Kurve und Schwellen nutzen den Wert am Stufenende. Der Zwischenwert zeigt, ob das Laktat innerhalb der Stufe noch steigt. Eine MLSS lässt sich daraus nicht ableiten; dafür braucht es Dauertests mit konstanter Belastung.

Körpergewicht eingeben für VO₂max-Schätzung.

KI-Analyse & Interpretation

KI-Interpretation

Deine Ergebnisse werden analysiert...

Trainingszonen

LT1-verankerte Zonen

Schwellen-HF aus der Laktatkurve:LT1 145 bpmLT2 165 bpm

Grundlage: Gemessen sind LT1 (Obergrenze Zone 2) und LT2 als Bezug. Die Grenzen bei 85 % von LT1, in der Mitte zwischen LT1 und LT2 und bei 105 % von LT2 sind Konventionen dieser App, keine Studienwerte.

Zonen LT1-verankert: Deine Z2-Obergrenze liegt bei 82% deiner LT2 — dort, wo dein Stufentest den ersten Laktatanstieg zeigt. San Millán & Brooks 2018 zeigen, dass mit steigendem Laktat die Fettoxidation sinkt; eine Z2-Grenze am LT1 hält Z2 im Bereich, in dem Fettoxidation noch dominiert.

HF-Bereiche aus der gemessenen HF-Leistungs-Kurve dieses Tests interpoliert — keine Formel, keine Altersschätzung. Außerhalb des gemessenen Bereichs gibt es keine HF-Angabe.

Zone 1•Erholung

Aktive Erholung, sehr leichtes Training

< 179 W

< 69% LT2

HF: < 129 bpm

Zone 2•Grundlage 1

Fettstoffwechsel, lange Dauer

179 - 210 W

69%–82% LT2

HF: 129–145 bpm

Zone 3•Grundlage 2

Tempo-Dauerlauf, Sweet Spot

210 - 234 W

82%–91% LT2

HF: 145–155 bpm

Zone 4•Entwicklung

Schwellentraining, Intervalle

234 - 271 W

91%–105% LT2

HF: 155–170 bpm

Zone 5•Spitzenbereich

VO2max, Anaerobe Kapazität

> 271 W

> 105% LT2

HF: > 170 bpm

Hinweis: Zonen sind LT2-relativ (nicht FTP). Coggan's FTP ≈ Critical Power ≈ ~95% VO₂max-Leistung, also typischerweise 10–15% über LT2. Zone 4 entspricht daher dem MLSS-Bereich, nicht darüber.

Wettkampf-Prognose

40 km (OD)

258 – 268 W

100–104% LT2

90 km (MD)

206 – 217 W

80–84% LT2

180 km (LD)

180 – 191 W

70–74% LT2

Faustregeln aus der Trainingspraxis, keine Studienwerte: 10 km ≈ 102–108 %, Halbmarathon ≈ 90–98 %, Marathon ≈ 84–92 % der LT2-Geschwindigkeit; Rad 40/90/180 km ≈ 100–104 / 80–84 / 70–74 % der LT2-Leistung. Laufökonomie, Pacing-Erfahrung und Hitze machen weitere ±5–10 % aus.

Was-wäre-wenn: Schwelle verschieben

Zieh die Schwelle nach oben oder unten und sieh, was das in Wettkampfzeiten bedeutet. Das ist eine Umrechnung, keine Prognose — der Schieber sagt nicht, dass die Verschiebung eintritt.

Schwelle verschieben

0.0 %4:18 /km

−5 %heute+10 %

10 km

39:47 – 42:08

3:59 – 4:13 /km

Halbmarathon

1:32:31 – 1:40:44

4:23 – 4:46 /km

Marathon

3:17:06 – 3:35:52

4:40 – 5:07 /km

Umrechnungskurs: 1 % Schwelle ≈ 2:02 im Marathon — je nach Faktor 1:57 bis 2:08. Der relative Gewinn ist exakt, die Minuten hängen an der Grundzeit.

Gerechnet mit denselben Faktoren wie die Wettkampf-Prognose (10 km 102–108 %, Halbmarathon 90–98 %, Marathon 84–92 % der LT2-Geschwindigkeit). Faustregeln aus der Trainingspraxis, keine Studienwerte. Laufökonomie, Pacing und Hitze machen weitere ±5–10 % aus — die Bandbreite ist also eher zu eng als zu weit.

Zielzeit rückwärts rechnen

Gib eine Wunschzeit ein, und du siehst, welche Schwelle dafür nötig wäre und wie weit du davon entfernt bist.

Distanz

Zielzeit

StundenMinutenSekunden

Der Bereich unter der nötigen Schwelle ist die Bandbreite der Faktoren: Mit günstigem Pacing und guter Ökonomie genügt die langsamere Schwelle, im ungünstigen Fall braucht es die schnellere.

Gegenprobe aus einer Bestzeit

Zwei unabhängige Wege zur selben Zahl: einmal über deine Schwelle, einmal über eine gelaufene Zeit. Laufen sie auseinander, ist genau das die Information.

Gelaufene Distanz

Gelaufene Zeit

StundenMinutenSekunden

Riegel (1981): T₂ = T₁ · (D₂/D₁)^1,06, ermittelt an Wettkampfrekorden. Die Formel kennt weder deinen Kohlenhydratspeicher noch deinen Wochenumfang. Liegt die Bestzeit-Prognose deutlich unter der Schwellen-Prognose, fehlt eher Grundlage; liegt sie darüber, eher Wettkampfhärte oder Pacing.

🎯 Dein personalisiertes Pacing

Ziel-IF

Intensity Factor: Dein Zieltempo relativ zu deiner FTP/Schwelle. 100% = Schwellentempo, >100% = über Schwelle.

88%≈ 227 W ±7 W

KH/Stunde

Theoretischer KH-Verbrauch bei Wettkampfintensität. Bei kurzen Events (<1h) ist Nahrungsaufnahme nicht nötig, da Glykogenspeicher reichen. Bei längeren Events (>1h) zeigt dies die empfohlene Zufuhr.

30g

IF-Bereich: 85% – 95%

Unsicherheit aus dem LT2-Konfidenzintervall übernommen (linear über den IF).

IF-Quelle Rad: Allen & Coggan 2019, „Training and Racing with a Power Meter" (3. Aufl.). Die Zonen sind LT2-relativ, Coggans FTP liegt typischerweise etwas darüber.Kohlenhydrate: Jeukendrup 2014 (30–75 min: optional bis 30 g/h)

Wettkampf-Strategien

Zone 4

~1h

Zeitfahren (40km)

Entspricht exakt der FTP. Reiner Threshold-Effort.

Trainingsempfehlungen

Fokus:Pacing & Aerodynamik-Position halten

Schlüsseleinheit 1:2x 20min @ 95-100% FTP (Pause: 5 min)

Volumen:Viel "Sweet Spot" Training (88-93% FTP)

Deine eigenen Tests auswerten

Registriere dich kostenlos, um deine eigenen Tests zu speichern und deinen Fortschritt zu verfolgen.

Kostenlos registrieren

Laktatanalyse

Analyse-Ergebnisse

Aerobe Schwelle (LT1)

Anaerobe Schwelle (LT2)

Laktat innerhalb der Stufe

KI-Interpretation

Trainingszonen

Wettkampf-Prognose

Was-wäre-wenn: Schwelle verschieben

Zielzeit rückwärts rechnen

Gegenprobe aus einer Bestzeit

🎯 Dein personalisiertes Pacing

Wettkampf-Strategien

Zeitfahren (40km)

Trainingsempfehlungen

VLamax Metabolisches Profil

Sprint-VLamax Rechner
All-out-Sprint von 10–12 s (Quittmann 2025), Laktat vor dem Sprint und danach 8–10 Minuten lang jede Minute. VLamax = ΔLaktat / (Sprintdauer − phosphagene Zeit).

Deine gespeicherten Tests

Leistungsentwicklung

Deine eigenen Tests auswerten

Laktatanalyse

Testdaten erfassen

Analyse-Ergebnisse

Aerobe Schwelle (LT1)

Anaerobe Schwelle (LT2)

Laktat innerhalb der Stufe

KI-Interpretation

Trainingszonen

Wettkampf-Prognose

Was-wäre-wenn: Schwelle verschieben

Zielzeit rückwärts rechnen

Gegenprobe aus einer Bestzeit

🎯 Dein personalisiertes Pacing

Wettkampf-Strategien

Zeitfahren (40km)

Trainingsempfehlungen

VLamax Metabolisches Profil

Sprint-VLamax RechnerAll-out-Sprint von 10–12 s (Quittmann 2025), Laktat vor dem Sprint und danach 8–10 Minuten lang jede Minute. VLamax = ΔLaktat / (Sprintdauer − phosphagene Zeit).

Deine gespeicherten Tests

Leistungsentwicklung

Deine eigenen Tests auswerten

Sprint-VLamax Rechner
All-out-Sprint von 10–12 s (Quittmann 2025), Laktat vor dem Sprint und danach 8–10 Minuten lang jede Minute. VLamax = ΔLaktat / (Sprintdauer − phosphagene Zeit).