Der Stufentest (auch Laktat-Stufentest oder Ausbelastungstest) ist ein standardisiertes Belastungsprotokoll zur Bestimmung der Laktatschwellen. Der Sportler steigert die Belastung in definierten Stufen, am Ende jeder Stufe wird Laktat gemessen.
Der Stufentest ist der Goldstandard der Leistungsdiagnostik. Er liefert LT1 und LT2 (deine Trainingsschwellen), VLamax-Schätzung, optimale Trainingszonen und Wettkampf-Pacing — alles objektiv und reproduzierbar messbar.
Beginn: 100–120 W. Steigerung: alle 4–5 Min um 20–30 W. Ziel: 6–8 Stufen bis zur Erschöpfung oder bis LT2 deutlich überschritten. Laktatmessung: am Ende jeder Stufe (letzten 30 Sek). Optional: Herzfrequenz pro Stufe notieren.
Beginn: 7:00–8:00 min/km (langsam). Steigerung: alle 3–5 Min um 20–30 Sek/km. Ziel: 6–8 Stufen bis LT2 erreicht. Laktatmessung: am Ende jeder Stufe, 15–30 Sek nach Ende der Belastung.
Gut ausgeruht (kein intensives Training 48 h vorher). Nüchtern oder 2 h nach einer leichten Mahlzeit. Ausreichend hydriert. Gleiche Uhrzeit für Vergleichstests. Kalibriertes Messgerät mit frischen Teststreifen.
Stufentest selbst berechnen — kostenlos
Mit LactateThreshold berechnest du Stufentest direkt aus deinen Stufentest-Daten.
Demo startenTypisch 45–75 Minuten: 6–8 Stufen à 4–5 Minuten plus Aufwärmen (10 Min) und kurze Pause zwischen Stufen für die Laktatmessung. Mit LactateThreshold dauert die Auswertung danach unter 2 Minuten.
Ein portables Laktatmessgerät: EKF Lactate Scout Sport (Standard im DACH-Raum, ab ~415 EUR), Lactate Pro 2 (günstigstes Gerät, ab ~297 EUR), Nova Lactate Plus (präziseste Messungen, ab ~359 EUR) oder Lactate Express (All-in-One mit App, ab ~319 EUR). Alle sind bewährt — dazu Teststreifen und Lanzetten.
2–3 Mal pro Jahr ist optimal: zu Beginn der Vorbereitung, in der Wettkampfphase und nach der Saison. So siehst du objektive Trainingsfortschritte über die Zeit.
Ja — das ist genau das Konzept hinter LactateThreshold. Du misst selbst, gibst die Werte ein und erhältst sofort eine vollständige Auswertung. Kein Sportwissenschaftler und kein Labor nötig.
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