VLamax (maximale Laktatbildungsrate) beschreibt die maximale Geschwindigkeit, mit der dein Körper Laktat über die anaerobe Glykolyse produziert. Sie wird in mmol/L/s angegeben und ist ein Maß für die glykolytische Kapazität des Muskels.
VLamax bestimmt wie schnell du Kohlenhydrate verbrennst. Ein hoher VLamax (über 0,6) bedeutet: schnelle Laktatproduktion, viel Leistung in Kürze — gut für Sprinter und Kurzdistanzler. Ein niedriger VLamax (unter 0,4) bedeutet: sparsamer Kohlenhydratverbrauch, hohe aerobe Effizienz — ideal für Ironman, Marathon, Langstrecken-Radfahren.
Goldstandard: Sprint-Test. Der Sportler führt einen maximalen Sprint (10–15 Sekunden) durch, danach wird Laktat zu mehreren Zeitpunkten gemessen. Aus dem Laktatanstieg berechnet sich VLamax. Alternativ: Schätzung aus dem Stufentest-Profil — weniger genau, aber ohne Sprinttest durchführbar.
VLamax beeinflusst LT1 und LT2 direkt: Ein höherer VLamax verschiebt die Laktatschwellen nach unten (niedrigere Pace oder Wattzahl). Training zur VLamax-Senkung erhöht damit auch LT1 und LT2.
Durch viele Stunden Training im Grundlagenbereich (unter LT1). Weniger Sprints, weniger HIIT-Training. Langfristig — über Monate — senkt Grundlagentraining VLamax messbar. Das ist die Kernphilosophie des polarisierten Trainings.
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Mit LactateThreshold berechnest du VLamax direkt aus deinen Stufentest-Daten.
Demo starten"Gut" hängt von der Sportart ab. Für Ironman und Marathon: unter 0,35 mmol/L/s. Für 10 km und Halbmarathon: 0,35–0,5. Für Sprint-Triathlon und Radrennen: 0,4–0,6. Für Sprinter: über 0,6.
Ja — LactateThreshold schätzt VLamax aus deinem Stufentest-Profil. Diese Schätzung ist weniger präzise als ein echter Sprint-Test, aber ohne zusätzlichen Test durchführbar.
Typischerweise 2–4 Monate konsequentes Grundlagentraining mit deutlich reduzierten hochintensiven Einheiten. Der Effekt ist über Folgetests messbar.
Weil Triathlon-Training auf Ausdauer ausgerichtet ist — viele Stunden unter LT1. Das senkt VLamax über Zeit. Sprinter trainieren genau das Gegenteil: viel hochintensiv, was VLamax erhöht.
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