Der MLSS (Maximaler Laktat-Steady-State) ist die höchste Belastungsintensität, bei der Laktat im Blut über mindestens 20 Minuten stabil bleibt (Anstieg unter 1 mmol/L). Er entspricht weitgehend der anaeroben Schwelle (LT2) und markiert deine maximale Dauerleistung.
MLSS und LT2 beschreiben dasselbe physiologische Phänomen, werden aber unterschiedlich gemessen. MLSS wird durch mehrere 30-minütige Belastungstests bei verschiedenen Intensitäten bestimmt — aufwändig. LT2 wird aus dem Stufentest geschätzt — praktischer. In der Praxis liegen MLSS und LT2 sehr nah beieinander (±3–5 % Abweichung).
MLSS definiert deine maximale nachhaltige Leistung — die Intensität, die du über 30–60 Minuten halten kannst. Für Zeitfahren, 10-km-Rennen und Halbmarathon ist MLSS die optimale Wettkampf-Intensität. Über MLSS: Laktat steigt, Leistung bricht ein.
Für eine direkte MLSS-Messung werden 3–4 Tage mit je einem 30-Minuten-Test bei verschiedenen Intensitäten benötigt. Laktat wird bei Minute 10 und Minute 30 gemessen. Die Intensität, bei der der Anstieg unter 1 mmol/L bleibt, ist MLSS. Für die Praxis wird MLSS oft über LT2 aus dem Stufentest approximiert.
MLSS selbst berechnen — kostenlos
Mit LactateThreshold berechnest du MLSS direkt aus deinen Stufentest-Daten.
Demo startenWeitgehend ja — beide beschreiben die höchste nachhaltige Belastungsintensität. MLSS ist der Goldstandard (direkte Messung über 30 Min), LT2 ist die praktische Schätzung aus dem Stufentest. Die Werte liegen typischerweise wenige Prozent auseinander.
Das ist individuell. Viele Ausdauersportler haben MLSS bei 85–92 % der maximalen Herzfrequenz — aber die Streuung ist groß. Eine direkte Laktatmessung ist zuverlässiger als HF-Schätzungen.
Durch Schwellentraining (Tempoläufe/-fahrten nahe LT2) und Grundlagenvolumen (unter LT1). Beide Komponenten kombiniert verschieben MLSS nach oben — messbar über Folgetests.
LactateThreshold berechnet LT2 aus deinem Stufentest — was in der Praxis als gute Approximation des MLSS gilt. Für eine direkte MLSS-Messung wären mehrere 30-Min-Tests nötig, die nicht praktisch in LactateThreshold abgebildet werden.
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