LT1, LT2 und Trainingszonen präzise berechnen — egal ob Stufentest auf dem Laufband oder auf der Bahn.
Die Laktatschwelle ist der wichtigste Leistungsparameter für Ausdauerläufer. Sie bestimmt deine Marathon-Pace, deine optimalen Trainingsbereiche und zeigt dir, wie effizient dein Körper Energie verbrennt.
Die Laktatschwelle beim Laufen ist die Pace (min/km), bei der dein Körper gerade noch so viel Laktat abbaut wie er produziert. Oberhalb dieser Grenze akkumuliert Laktat und du musst das Tempo zwangsläufig reduzieren.
LT1 beim Laufen liegt typischerweise bei 2 mmol/L Laktat — das ist dein "easy pace" Bereich, der Grundlagenausdauer-Bereich. Hier kannst du stundenlang laufen, ohne Laktat aufzubauen.
LT2 (anaerobe Schwelle) ist deine Wettkampfschwelle — beim Marathon läufst du knapp unterhalb von LT2. Für 10 km und Halbmarathon liegen Wettkampfpaces über LT2.
Mit deinen Laktatwerten berechnest du deine optimale Marathon-Pace, Half-Marathon-Pace und 10-km-Pace — individuell und wissenschaftlich fundiert, nicht aus einer generischen Tabelle.
Aktive Erholung, Regenerationsläufe. Keine Laktatakkumulation.
Langläufe, aerober Aufbau. Das Fundament jedes Trainingsplans.
Tempoläufe, Marathon-Pace. Erhöhte Laktatproduktion, noch kontrollierbar.
10-km bis Halbmarathon-Pace. Hohe Belastung, begrenzte Dauer.
Intervalle, 5-km-Pace. Maximale aerobe Kapazität.
Kostenlos — keine Anmeldung nötig. Einfach Werte eingeben, Ergebnis sofort sehen.
Günstigste Teststreifen (~2 EUR), iOS-App mit automatischer Zonen-Ausgabe — ideal für Läufer-Selbsttests.
Kompaktes Einstiegsgerät (50 g), bewährt im Laufcoaching, günstigster Gerätepreis.
Kleinstes Probenvolumen (0,2 µl), 10 Sek Messung — Standard an Olympiastützpunkten.
Starte bei einer leichten Pace (z.B. 7:00 min/km) und erhöhe alle 3–5 Minuten um 20–30 Sek/km. Miss am Ende jeder Stufe dein Laktat. Mindestens 5–6 Stufen für genaue Ergebnisse. Die Werte gibst du dann in LactateThreshold ein.
Das hängt vom Leistungsniveau ab. Hobbyläufer haben LT2 oft bei 4:30–5:30 min/km, trainierte Läufer bei 3:45–4:30 min/km, Leistungsläufer unter 3:30 min/km. Wichtiger als der Absolutwert ist die Entwicklung über die Saison.
Deine Marathon-Pace liegt bei gut ausgebildeten Läufern knapp unterhalb von LT2 — typischerweise ca. 3–8 % langsamer als deine LT2-Pace. LactateThreshold berechnet dir diese Pace automatisch aus deinen Messwerten.
EKF Lactate Scout Sport, Lactate Pro 2 und Lactate Express sind die beliebtesten Geräte für Läufer. Das EKF Lactate Scout Sport ist Standard an Olympiastützpunkten (kleinstes Probenvolumen, 10 Sek Messung), das Lactate Pro 2 der günstigste Geräteeinstieg (50 g, ~297 EUR), der Lactate Express ideal für Selbsttests dank günstigster Teststreifen (~2 EUR). LactateThreshold funktioniert mit allen.
Optimal: 2–3 Mal pro Jahr — zu Beginn der Aufbauphase, in der Wettkampfvorbereitung und nach einer Regenerationsphase. So kannst du Trainingsfortschritte objektiv messen.
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