VLamax, LT1, LT2 — die drei Parameter die über dein Ironman-Ergebnis entscheiden.
Für Triathleten ist der Laktattest besonders wertvoll, weil er nicht nur Schwellen, sondern auch die Kohlenhydratverbrennung (VLamax) misst — der entscheidende Faktor für optimales Pacing über Langdistanzen.
Die Laktatschwelle im Triathlon bestimmt, wie viel Leistung du über die Rad- und Laufdisziplin aufrechterhalten kannst. Für Ironman-Distanzen läufst und fährst du idealerweise knapp unterhalb von LT1 — um Kohlenhydrate zu schonen.
LT1 ist beim Ironman dein "goldener Bereich". Auf der Radstrecke: fahre bei oder leicht unter LT1 um Glykogen für den Lauf zu sparen. Für 70.3 kannst du näher an LT2 fahren.
LT2 markiert dein maximales Olympische-Distanz-Tempo. Sprint- und Olympia-Triathleten können beim Radfahren und Laufen nahe LT2 operieren. Auf der Langdistanz führt das zum Einbruch.
LactateThreshold berechnet dir deine optimale Rad-Pace für Ironman, 70.3 und Olympische Distanz — basierend auf deinen tatsächlichen Laktatwerten, nicht auf generischen Prozent-vom-FTP-Formeln.
Ironman-Rad-Pace: Fette verbrennen, Glykogen schonen.
70.3-Rad-Pace. Aerobe Effizienz ohne Laktatakkumulation.
Olympia-Distanz-Pace. Intensive aber kontrollierte Belastung.
Sprint-Triathlon-Pace. Hohe Intensität über 30–90 Minuten.
Kurze Intervalle. Steigerung der aeroben Kapazität.
Kostenlos — keine Anmeldung nötig. Einfach Werte eingeben, Ergebnis sofort sehen.
Meistgenutztes Gerät in deutschen Triathlon-Foren. Schnell (10 Sek), kleinstes Probenvolumen, made in Germany.
Favorit des Deutschen Schwimmverbands. 10 Athletenprofile — ideal für Trainer mit mehreren Athleten.
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VLamax (maximale Laktatbildungsrate) bestimmt, wie schnell du Kohlenhydrate verbrennst. Für Ironman-Athleten ist ein niedriger VLamax (unter 0,35) essenziell — du verbrennst weniger Kohlenhydrate, schonst Glykogen und läufst den Marathon besser aus.
Idealerweise Stufentests auf dem Rad UND beim Laufen — getrennt. Der Radtest liefert Wattwerte, der Lauftest Paces. Beide kannst du in LactateThreshold auswerten und für disziplinspezifische Trainingszonen nutzen.
Für Ironman solltest du auf der Radstrecke bei ca. 65–75 % deiner LT2-Leistung fahren — je nach VLamax und Erfahrung. LactateThreshold berechnet diese Pace individuell aus deinen Laktatwerten.
Ja — genau das ist einer der Hauptvorteile. Mit LT1, LT2 und VLamax aus dem Laktattest berechnest du in LactateThreshold deine optimale Rad-Pace für Ironman, 70.3 und kürzere Distanzen.
Lange, ruhige Grundlageneinheiten unter LT1 senken VLamax über Monate. Weniger Sprints und hochintensive Intervalle. Für Ironman-Athleten ist das der wichtigste Trainingseffekt der langen Wintersaison.
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