Empfohlenes Rad-Protokoll
Für die meisten Hobby- und ambitionierten Athleten funktioniert ein 4- bis 5-Minuten-Protokoll mit 20-Watt-Schritten gut. Fortgeschrittene oder sehr starke Fahrer können 25- bis 30-Watt-Schritte nutzen, wenn sonst zu viele Stufen entstehen.
- Aufwärmen: 10 bis 15 Minuten locker
- Start: 50 bis 100 Watt unter vermuteter LT1
- Stufendauer: 4 bis 5 Minuten
- Steigerung: 20 Watt pro Stufe
- Messung: letzte 30 Sekunden jeder Stufe
Startleistung richtig wählen
Die erste Stufe sollte bewusst leicht sein. Wenn du zu hoch startest, fehlt der flache Anfang der Laktatkurve und LT1 wird unsicher. Als grobe Orientierung: Anfänger 60 bis 100 Watt, trainierte Fahrer 100 bis 160 Watt, sehr starke Fahrer 160 bis 220 Watt.
Rad-Test auswerten
Werte deinen Stufentest kostenlos aus — LT1, LT2, VLamax und 5 Trainingszonen werden sofort berechnet.
Jetzt kostenlos testenWann du den Test beendest
Beende den Test, wenn du die nächste Stufe nicht mehr sauber halten kannst oder wenn der Laktatwert deutlich über dem Schwellenbereich liegt. Ein Peak zwischen 5 und 8 mmol/L ist für viele Auswertungen ausreichend. Du musst nicht bis zur völligen Erschöpfung fahren.
Auswertung in Watt
Nach dem Test gibst du Watt und Laktatwerte in LactateThreshold ein. Die App berechnet LT1, LT2 und Wattzonen. Für Indoor-Training kannst du die Zonen direkt übernehmen; für Outdoor solltest du Wind, Gelände und Position berücksichtigen.