Welche Werte du brauchst
Für eine brauchbare Auswertung brauchst du pro Belastungsstufe mindestens zwei Angaben: Intensität und Laktat. Intensität bedeutet beim Radfahren Watt, beim Laufen Pace oder Geschwindigkeit. Herzfrequenz ist optional, hilft aber, die späteren Trainingsbereiche im Alltag zu kontrollieren.
- Watt, Pace oder Geschwindigkeit pro Stufe
- Laktatwert in mmol/L am Ende jeder Stufe
- Optional: Herzfrequenz, RPE, Stufendauer und Testbedingungen
- Mindestens 5 Stufen, besser 7 bis 9 Stufen
Warum ein Einzelwert nicht reicht
Ein Laktatwert von 4 mmol/L sagt ohne Kontext wenig aus. Bei einem Athleten kann er nahe an LT2 liegen, bei einem anderen deutlich darüber oder darunter. Erst die Beziehung zwischen Intensität und Laktat zeigt, wo LT1, LT2 und die Trainingszonen plausibel liegen.
Laktatwerte auswerten
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Jetzt kostenlos testenSo liest du die Laktatkurve
Am Anfang bleibt die Kurve meist flach. Ab LT1 steigt Laktat messbar an, bleibt aber noch kontrollierbar. In der Nähe von LT2 wird die Kurve deutlich steiler. Oberhalb von LT2 steigt Laktat schnell, weil Produktion und Elimination nicht mehr im Gleichgewicht sind.
- Flacher Anfang: Grundlage und Fettstoffwechsel dominieren
- Erster Knick: LT1 als Grenze für lockere Ausdauer
- Steiler Anstieg: LT2-nahe Intensitäten
- Sehr steile Endstufen: Test hat den Schwellenbereich abgedeckt
Auswertung in LactateThreshold
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