LT1- und LT2-Rechner Radsport: Prozent vs. Stufentest
LT1/LT2-Rechner fürs Radfahren: FTP-Skalierung oder Stufentest-Daten. Bei 250 W streuen die LT1-Werte um 37,5 Watt.
Ein LT1- und LT2-Rechner fürs Radfahren erfüllt eine von zwei völlig unterschiedlichen Aufgaben, und die beiden sind nicht austauschbar. Der eine nimmt deinen FTP-Wert und multipliziert ihn mit einem festen Prozentsatz. Der andere nimmt Blutlaktatwerte, die du stufenweise in einem Stufentest gemessen hast, legt eine Kurve durch sie und liest die beiden Schwellen von dieser Kurve ab. Der erste braucht eine einzige Zahl von dir und antwortet sofort. Der zweite braucht einen Test.
Beide werden als Rechner verkauft. Nur einer von beiden hat jemals etwas über dich erfahren, das über eine einzelne Wattzahl hinausgeht, und die Lücke zwischen ihnen ist größer, als die meisten Fahrer erwarten.
Zwei Werkzeuge, ein Name
| Prozentschätzer | Kurvenanpassung aus Stufentest-Daten | |
|---|---|---|
| Eingabe | FTP oder HFmax / Schwellen-Herzfrequenz | Leistung und Blutlaktat je Stufe, plus eine Ruhemessung |
| Ausgabe | Zwei Wattwerte, skaliert von deinem FTP | LT1 und LT2, interpoliert aus deiner eigenen Kurve |
| Zeitaufwand | Sekunden | Messgerät, Teststreifen, ein Protokoll, etwa 30–45 Minuten |
| Sinnvoller Einsatz | Ein Platzhalter oder eine Plausibilitätsprüfung einer Zahl, die du bereits hast | Eine Baseline, die du erneut testen willst |
| Versagt bei | Wenn du nicht der Fahrer bist, von dem der Prozentsatz abgeleitet wurde, und nichts in der Eingabe dir sagen kann, ob das der Fall ist | Wenn das Protokoll zu wenige Stufen erfasst hat oder die Stufen um die relevante Schwelle zu breit waren |
Der Prozentweg reicht aus, wenn du kein Messgerät hast und kurzfristig keinen anschaffen willst, wenn du eine grobe Obergrenze für eine Ausfahrt an diesem Wochenende willst, oder wenn du prüfst, ob eine berechnete Zahl, die zurückkam, seltsam wirkt. Er reicht nicht mehr aus für jede Zahl, die du wiederholen, vergleichen oder gegen einen Retest sechs Wochen später verteidigen willst.
Was die Prozentregeln dich in Watt kosten
Die veröffentlichten Ankerwerte stimmen nicht miteinander überein. Für LT1 findest du Werte, die zwischen etwa 60% und 75% des FTP kursieren; für LT2, zwischen etwa 90% und 100%. Bevor du einer der beiden Ausgaben vertraust, prüfe, welchen Prozentsatz dein Rechner anwendet und ob angegeben wird, woher die Zahl stammt.
Rechne diese Abweichung an einem Fahrer mit 250 W FTP durch:
| Schwelle | Untere Referenz | Obere Referenz | Spanne |
|---|---|---|---|
| LT1 | 60% → 150 W | 75% → 187,5 W | 37,5 W |
| LT2 | 90% → 225 W | 100% → 250 W | 25 W |
Siebenunddreißig Watt sind kein Rundungsfehler. Das ist die gesamte Distanz zwischen zwei Tools, die du in benachbarten Browser-Tabs öffnen könntest, beide als LT1- und LT2-Rechner fürs Radfahren beschrieben.
Die Spanne skaliert auch mit dir. Beide Bänder sind feste Anteile des FTP — fünfzehn Prozentpunkte breit für LT1, zehn für LT2 —, sodass ein Fahrer mit 200 W Bänder von 30 W und 20 W erhält, und ein Fahrer mit 350 W Bänder von 52,5 W und 35 W. Stärker zu werden verbreitert die Schätzung in absoluten Zahlen, und nichts, was du im Training tust, verengt sie, weil nichts über dich in die Berechnung einfließt. Gib denselben FTP-Wert von zwei verschiedenen Fahrern in denselben Schätzer ein, und er liefert dieselben zwei Zahlen zurück. Das ist kein Fehler im Werkzeug. Das ist, was ein Prozentsatz ist.
Daraus ergibt sich der unangenehme Teil: Die Schwelle, die Prozentwerte am schlechtesten auflösen, ist genau die, für die die meisten Fahrer den Rechner öffnen. Die LT2-Ankerwerte liegen innerhalb von zehn Punkten beieinander, sodass die Arithmetik sie kaum auseinanderziehen kann. Die LT1-Ankerwerte liegen fünfundzwanzig bis vierzig Punkte unter dem FTP, und dieselbe Abweichung, in Prozent ausgedrückt, wird zu mehr Watt — genau bei der Zahl, auf die Fahrer zurückgreifen, um zu entscheiden, wie locker eine lockere Fahrt sein muss.
Wenn du bereits Stufentest-Werte in einem Notizbuch hast, ist der Prozentweg der falsche Weg für dich. Kostenlose Online-Laktattest-Auswertung behandelt stattdessen, was mit diesen Werten passiert.
Herzfrequenz-Schätzungen erben einen Fehler, den du möglicherweise nie gemessen hast
Die Herzfrequenz-Varianten funktionieren identisch mit einem anderen Nenner: einem Prozentsatz der HFmax oder einem Prozentsatz einer Schwellen-Herzfrequenz. Entscheidend ist, was unter diesem Nenner steht.
Durchgerechnetes Beispiel, fiktiver Fahrer. Eine Altersformel setzt die HFmax auf 185 bpm. Eine tatsächlich auf der Straße erbrachte Maximalanstrengung hätte 193 gezeigt. Ein 85%-Ankerwert, gebildet aus der Formel, liefert 157 bpm; gebildet aus dem tatsächlich gemessenen Wert liefert er 164. Sieben Schläge, unsichtbar in der Ausgabe, weil der Rechner eine Zahl ausdruckt und keine Fehlerspanne.
Zwei Aufzeichnungsgewohnheiten machen die Herzfrequenz überhaupt erst geeignet, sie mit Laktatwerten zu koppeln.
- Erfasse die Herzfrequenz an derselben Stelle jeder Stufe und notiere, an welcher Stelle. Das Ende der Stufe ist die übliche Konvention. Die Herzfrequenz bei einer festen Leistung ist in Minute eins selten identisch mit der in Minute drei, daher sind ein Stufendurchschnitt und eine Messung am Stufenende zwei verschiedene Reihen und sollten nicht gemischt werden.
- Protokolliere, ob FTP und HFmax gemessen oder abgeleitet wurden, und wann. Eine HFmax von vor drei Saisons und eine, die letzten Monat aufgezeichnet wurde, sind unterschiedliche Eingaben. Ein Rechner kann sie nicht unterscheiden.
Löst dein Stufentest die Antwort überhaupt auf?
Eine Kurvenanpassung kann nicht wiederherstellen, was das Protokoll nie erfasst hat. Zwei Dinge entscheiden darüber: wie breit die Stufen sind und wie viele davon auf jeder Seite der Schwelle liegen, die dich interessiert.
Nimm ein gängiges Raster fürs Radfahren — Start bei 100 W, 30-W-Schritte, 3 Minuten pro Stufe, eine Probe pro Stufe:
100 · 130 · 160 · 190 · 220 · 250 · 280
Das Beenden der 250-W-Stufe dauert 18 Minuten Fahrzeit plus die Pausen für die Probenahme. Wenn LT2 nahe dem oberen Ende dieses Rasters liegt, hat die Anpassung fünf oder sechs Punkte darunter und ist gut abgestützt. Wenn LT1 irgendwo bei etwa 170 W liegt, hat es drei Proben darunter, und eine davon ist die Eröffnungsstufe.
Jetzt die Abkürzung, die leise das untere Ende ruiniert: bei 160 W zu starten, um zwei Stufen und zwei Streifen zu sparen. LT2 bleibt unberührt. LT1 hat jetzt einen Punkt darunter, manchmal keinen, und das angepasste untere Ende ist eine Linie, gezogen durch eine einzige Messung und einen Ruhewert. Die Ausgabe druckt trotzdem auf das Watt genau.
Zähle die Stufen, die unterhalb deines erwarteten LT1 liegen werden, bevor du die Startleistung festlegst. Weniger als zwei, und der untere Teil deiner Kurve ist eine Annahme, die eine Dezimalstelle trägt.
Engere Stufen kaufen Auflösung und kosten Zeit. Ein 20-W-Raster ab 120 W erreicht 260 W in acht Stufen und 24 Minuten. Ein 30-W-Raster ab 100 W erreicht 280 W in sieben Stufen und 21 Minuten, kann aber vor der Interpolation eine Schwelle nur auf die nächsten 30 W genau platzieren. Keines von beiden ist falsch; es sind unterschiedliche Kompromisse, und welchen du willst, hängt davon ab, ob LT1 oder LT2 die Zahl ist, für die du gekommen bist.
Die Stufendauer ist ein separater Hebel gegenüber der Stufenbreite. Kürzere Stufen passen mehr Belastungen in eine Sitzung; längere Stufen geben jeder Probe mehr Zeit bei stetiger Belastung, bevor sie genommen wird. Das ändert, was die Probe repräsentiert, also halte sie über Tests hinweg konstant — ein 3-Minuten-Raster und ein 5-Minuten-Raster erzeugen keine vergleichbaren Datensätze. Kalkuliere einen Streifen pro Stufe, einen für die Ruheprobe und ein oder zwei Ersatzstreifen für Messwerte, die du wiederholen möchtest.
Der vollständige Weg von der Eingabe zur Ausgabe ist beschrieben in Laktatkurve online berechnen.
Derselbe Datensatz, drei Methoden, drei Antworten
Die Kurvenanpassung ist keine einzelne Operation. LT2 wird nach festen Konventionen platziert, etwa einem 4-mmol/L-Schnittpunkt, nach Baseline-plus-Offset-Konventionen und nach geometrischen Konventionen wie Dmax und dessen modifizierten Varianten. LT1 wird im Allgemeinen durch Lokalisierung der ersten klaren Abweichung vom Ruhewert platziert, und Implementierungen definieren „klare Abweichung