Laktattest-Fortschritt: Das 16-Felder-Log fĂŒr lesbare Trends
Laktattest-Fortschritt: 16-Felder-Protokoll, berechenbare Rauschbreite, drei Trendreihen, Retest-Trigger und ein 22-Wochen-Beispiel.
Verfolgen Sie pro Test drei Serien statt einer einzigen Zahl: die Last an LT1, die Last an LT2 und das Blutlaktat bei einer einzigen Referenzlast, die Sie in jedem Test identisch halten. Die dritte Serie bewegt sich zuerst, und sie ist diejenige, die die meisten Heim-Logs nie erfassen. Alles andere in einem Tracking-System â die Felder, die Sie notieren, der Retest-Rhythmus, die Methode, mit der Sie Schwellenwerte ableiten â existiert nur, um diese drei Serien ĂŒber Monate hinweg vergleichbar zu halten. Logs scheitern meist nicht, weil die Messungen schlecht waren, sondern weil sich zwischen Test eins und Test vier etwas am Protokoll geĂ€ndert hat und niemand es notiert hat.
Drei Serien statt einer Zahl
Die meisten Trainingslogs speichern nach jedem Stufentest eine einzige Zahl: Schwellenwatt oder Schwellenpace. Sechs Wochen spĂ€ter streitet dann jemand darĂŒber, ob fĂŒnf Watt ĂŒberhaupt etwas bedeuten. Meist bedeuten sie nichts â und der Grund dafĂŒr ist eher geometrischer als physiologischer Natur.
Eine Schwelle abzulesen bedeutet, eine Position auf der x-Achse abzulesen. Die Referenzstufe abzulesen bedeutet, einen Wert auf der y-Achse bei einem festen x abzulesen. Der vertikale Abstand zwischen zwei Laktatkurven bei einer festen Last entspricht ungefĂ€hr der horizontalen Verschiebung multipliziert mit der lokalen Steigung der Kurve, sodass dieselbe zugrunde liegende VerĂ€nderung ĂŒberall dort verstĂ€rkt sichtbar wird, wo die Kurve steil ist. Zwischen LT1 und LT2 steigt die Kurve bereits steil an, bei einer Last, die Sie in jedem Test noch identisch wiederholen können. Genau dort sollte Ihre Referenzstufe liegen.
Regel zur Auswahl der Referenzstufe: WĂ€hlen Sie aus Ihrem Ausgangstest die Stufe, bei der das Laktat irgendwo zwischen etwa 2 und 4 mmol/L lag, und behalten Sie genau diese Last in jedem folgenden Test bei â auch wenn sie sich nicht mehr hart anfĂŒhlt. Wenn Ihre Stufenleiter 120â300 W in 20-Watt-Schritten umfasst, ist die Referenzstufe eine feste Zahl wie 220 W, nicht âdie vierte Stufe" â die Stufennummerierung verschiebt sich, sobald Sie die Startlast Ă€ndern.
Erfassen Sie die Herzfrequenz bei dieser gleichen Referenzstufe als vierte, schwĂ€chere Serie. Sie ist verrauschter als Laktat und empfindlich gegenĂŒber Schlaf, Koffein und Raumtemperatur, aber eine Herzfrequenz, die sich in die entgegengesetzte Richtung zum Laktat bewegt, ist ein nĂŒtzlicher Hinweis, Ihre Kontextfelder zu prĂŒfen, bevor Sie irgendetwas glauben.
Was zu erfassen ist: der 16-Felder-Sitzungsdatensatz
Sieben dieser Felder sind fixiert. Wenn sich ein fixiertes Feld Ă€ndert, haben Sie keinen neuen Eintrag in derselben Serie erstellt â Sie haben eine zweite Serie begonnen, die nicht mit der ersten verglichen werden kann, egal wie verlockend die Zahlen nebeneinander aussehen.
| # | Feld | Beispieleintrag | Status | |---|---|---|---| | 1 | ModalitĂ€t und Ergometer | Wattbike Atom, Einheit #2 | Fixiert | | 2 | Startlast | 120 W | Fixiert | | 3 | SchrittgröĂe | 20 W | Fixiert | | 4 | Stufendauer | 3:00 | Fixiert | | 5 | Entnahmestelle | Rechtes OhrlĂ€ppchen | Fixiert | | 6 | Entnahmezeitpunkt innerhalb der Stufe | Letzte 20 s, im Treten | Fixiert | | 7 | AnalysegerĂ€tmodell + Teststreifen-Charge | Lactate Plus, Charge 4471B | Fixiert | | 8 | Tageszeit | 17:30 | Kontext | | 9 | Training in den vorangegangenen 48 h | Ruhetag + 60 min locker | Kontext | | 10 | Kohlenhydratzufuhr in den 3 h davor | ~60 g, 2 h vorher | Kontext | | 11 | Ort, Temperatur, Luftfeuchtigkeit | Garage, 21 °C, 55 % | Kontext | | 12 | Körpermasse am Testmorgen | 74.2 kg | Kontext | | 13 | Rohdatentabelle: Last, HF, Laktat, RPE pro Stufe | angehĂ€ngte CSV | Rohdaten | | 14 | Ruhe-/Ausgangslaktat | 1.1 mmol/L | Rohdaten | | 15 | Letzte Stufe + vollstĂ€ndig abgeschlossen? | 300 W, abgebrochen bei 2:10 | Rohdaten | | 16 | Schwellenmethode + Tool-Version | Dmax, LactateThreshold, Aug 2026 | Abgeleitet |
Die Felder 13 bis 16 sind der Grund, warum man Rohdaten aufbewahrt statt nur die hĂŒbsche Zusammenfassung. Eine Ableitungsmethode kann auf einen zwei Jahre alten Test erneut angewendet werden; die Physiologie jenes Nachmittags lĂ€sst sich nicht erneut messen. Wenn Sie die rohe Stufentabelle aufbewahren, kostet Sie ein Meinungswechsel zwischen Dmax und einer festen 4-mmol/L-Definition einen Nachmittag Neuberechnung statt eines ganzen Archivs.
Ein Feld, das oft ausgelassen und spĂ€ter bereut wird: die Teststreifen-Chargennummer. Sie steht auf dem FlĂ€schchen, das Abschreiben dauert vier Sekunden, und es ist das Erste, was man prĂŒft, wenn eine Kurve ohne andere ErklĂ€rung unplausibel hoch oder niedrig liegt.
Berechnen Sie Ihr Rauschband, bevor Sie einen Trend interpretieren
Bevor Sie eine VerÀnderung interpretieren, ermitteln Sie die kleinste VerÀnderung, die Ihr Setup tatsÀchlich auflösen kann. Die Rechnung dauert zwei Minuten.
1. Ermitteln Sie den Variationskoeffizienten (CV) aus der Packungsbeilage Ihres AnalysegerĂ€ts. PrĂŒfen Sie das Dokument, das mit Ihrem MessgerĂ€t und den Teststreifen geliefert wurde, statt einen Wert aus einem Forum zu ĂŒbernehmen â Hersteller geben die PrĂ€zision bei bestimmten Konzentrationsstufen an, und der Wert unterscheidet sich zwischen Systemen sowie zwischen Within-Run- und Between-Run-Bedingungen. 2. Rechnen Sie den Prozentwert in mmol/L bei dem Niveau um, das Sie interessiert. Rechenbeispiel mit angenommenen 4 %: bei einem Referenzstufenwert von 3.4 mmol/L sind das ±0.14 mmol/L bei einer Einzelprobe. 3. Kombinieren Sie die beiden Tests, die Sie vergleichen. Zwei unabhĂ€ngige Messungen, die jeweils diese Unsicherheit tragen, ergeben fĂŒr die Differenz zwischen ihnen ungefĂ€hr 0.14 Ă â2 â 0.19 mmol/L. 4. Betrachten Sie diese Zahl als Untergrenze, nicht als Gesamtwert. Sie beschreibt das AnalysegerĂ€t und den Teststreifen. Die tĂ€gliche biologische Variation â Glykogenstatus, die Einheit vom Vorabend, Hydration, Umgebungshitze â kommt noch obendrauf, und genau dafĂŒr sind die Felder 8 bis 12 da.
Da das analytische Band nur eine Untergrenze ist, wenden wir zusĂ€tzlich eine bewusst grobe Hausregel an: eine Differenz unter 0.3 mmol/L bei der festen Referenzlast oder unter einem Stufeninkrement bei der Schwellenlast wird als unaufgelöst erfasst, nicht als Fortschritt oder RĂŒckschritt. Unaufgelöst ist ein legitimes Ergebnis. Es zu notieren ist ehrlicher, als eine 4-Watt-Differenz zu einem Urteil ĂŒber einen Trainingsblock aufzurunden.
Sie können Ihre eigene Wiederholbarkeit auch selbst messen, statt sich einen Wert auszuleihen. FĂŒhren Sie bei einer Stufe pro Test zwei Teststreifen aus demselben Blutstropfen durch. Das kostet einen zusĂ€tzlichen Streifen pro Sitzung und liefert Ihnen nach vier oder fĂŒnf Tests eine Streuung, die Ihr eigenes MessgerĂ€t, Ihre eigenen HĂ€nde und Ihre eigene Entnahmetechnik widerspiegelt. Die Rechnung fĂŒr den Zweitest-Vergleich im Detail finden Sie unter How to Compare Lactate Test Results Over Time Without False Precision.
Rechenbeispiel: ein Athlet, drei Tests, 22 Wochen
Der folgende Datensatz ist fiktiv und so konstruiert, dass er zeigt, wie sich die drei Serien unterschiedlich verhalten. Gleiches Ergometer, gleicher Start bei 120 W, gleiche 20-Watt-Schritte, gleiche 3-Minuten-Stufen, gleiche OhrlÀppchen-Entnahme in den letzten 20 Sekunden.
| Serie | Test A (Woche 0) | Test B (Woche 11) | Test C (Woche 22) | |---|---|---|---| | Laktat bei 220-W-Referenzstufe | 3.4 mmol/L | 2.9 mmol/L | 2.6 mmol/L | | LT1-Last | 196 W | 204 W | 212 W | | LT2-Last (Dmax) | 268 W | 272 W | 281 W | | Herzfrequenz bei 220 W | 158 bpm | 155 bpm | 154 bpm | | Körpermasse | 74.2 kg | 73.5 kg | 72.8 kg | | LT2 in W/kg | 3.61 | 3.70 | 3.86 | | Ausgangslaktat | 1.1 mmol/L | 0.9 mmol/L | 1.0 mmol/L |
Lesen Sie das nun gegen das Band. Die Referenzstufe fiel ĂŒber die 22 Wochen um 0.8 mmol/L â mehr als das Vierfache des ±0.19 mmol/L analytischen Bandes und deutlich auĂerhalb der 0.3-mmol/L-Hausuntergrenze. Diese Serie ist auflösbar.
Die Schlagzeilenzahl dagegen nicht. LT2 gewann insgesamt 13 Watt hinzu, was weniger als ein einziges 20-Watt-Stufeninkrement ist. Eine Kurvenanpassung gibt LT2 bereitwillig auf das Watt genau an, aber ihre ZuverlĂ€ssigkeit stammt aus Stufen im Abstand von 20 Watt, sodass eine Bewegung unterhalb eines Inkrements vorlĂ€ufig bleiben sollte. Was sie hier rettet, ist die Richtung: 268 â 272 â 281 ist ĂŒber drei Tests hinweg monoton, und eine dreimal wiederholte Richtung ist ein stĂ€rkeres Argument als jeder einzelne Sprung.
Der Satz, der es wert ist, an das Log geheftet zu werden: In 22 Wochen bewegte sich die Schwellenzahl um weniger als einen Stufenschritt, wÀhrend sich die Referenzstufe um mehr als das Vierfache ihres eigenen Rauschbands bewegte.
Die W/kg-Zeile ist die Falle. Sie stieg von 3.61 auf 3.86 â eine auffĂ€llige Bewegung â, doch ein Teil davon geht auf die 1.4 kg zurĂŒck, die im Nenner verloren gingen. FĂŒhren Sie die Masse in einer eigenen Spalte, und lassen Sie niemals einen normalisierten Wert das Einzige sein, was Sie archivieren.
Warum sich die Referenzstufe zuerst bewegt
Bei einer festen Last entnehmen Sie eine Probe von der Kurve dort, wo ihre Steigung bereits steil ist, sodass eine bescheidene horizontale Verschiebung einen vergleichsweise groĂen vertikalen Abfall erzeugt. An der Schwelle bitten Sie ein angepasstes Modell darum, einen Knickpunkt anhand von 20 Watt auseinanderliegenden Stufen zu lokalisieren. Das Erste ist eine Messung; das Zweite ist eine SchĂ€tzung, die auf einer Messung aufbaut, und SchĂ€tzungen erben jede darunterliegende Unsicherheit.
Das hat eine praktische Konsequenz fĂŒr den Retest-Zeitpunkt. Wenn ein Trainingsblock eine VerĂ€nderung erzeugt, die zu klein ist, um eine Schwelle ĂŒber ein Stufeninkrement hinaus zu verschieben, kann die Referenzstufe sie dennoch zeigen â weshalb ein Test, der âLT2 unverĂ€ndert" zurĂŒckgibt, nicht automatisch ein verschwendeter Nachmittag ist. Lesen Sie die y-Achse, bevor Sie schlussfolgern, dass nichts passiert ist.
Was das Log Ihnen sagt, ist, in welche Richtung sich die Daten bewegt haben. Was daraus zu tun ist, ist eine Trainingsentscheidung fĂŒr Sie und Ihren Trainer, und jede gesundheitliche Frage, die die Zahlen aufwerfen, gehört in die HĂ€nde einer qualifizierten Fachperson.
Protokollauflösung: warum 20-Watt-Schritte begrenzen, was Sie erkennen können
Die naheliegende Lösung fĂŒr eine grobe Auflösung sind feinere Schritte. Rechnen Sie es durch, bevor Sie sich darauf festlegen.
| Stufenleiter | Stufen von 120 bis 300 W | Zeit bei 3-Min-Stufen | Streifen pro Test (inkl. Ausgangswert) | |---|---|---|---| | 20-W-Schritte | 10 | 30 min | 11 | | 10-W-Schritte | 19 | 57 min | 20 |
Eine Halbierung der SchrittgröĂe verdoppelt ungefĂ€hr die Testdauer und die Anzahl der Streifen. Ein 57-minĂŒtiger Stufentest stellt eine andere physiologische Anforderung dar als ein 30-minĂŒtiger â akkumulierte ErmĂŒdung, Energieversorgung und thermische Belastung Ă€ndern sich alle â, sodass die feinere Stufenleiter Ihnen nicht einfach eine höher aufgelöste Version desselben Tests liefert. Sie liefert Ihnen einen anderen Test, der eine neue Serie beginnt.
Der gĂŒnstigere Hebel ist, den Bereich statt der Schritte zu verengen. Sobald Sie ungefĂ€hr wissen, wo der interessante Teil der Kurve liegt, starten Sie höher und behalten denselben 20-Watt-Abstand ĂŒber weniger Stufen bei. Sie behalten die Stufengeometrie bei, verkĂŒrzen den Test und können sich einen doppelten Streifen leisten.
Budgethinweis fĂŒr eine Saison: 10 Stufen plus Ausgangswert sind 11 Streifen, plus ein Duplikat macht 12. Drei Tests im Jahr sind ungefĂ€hr 36 Streifen, noch bevor eine Wiederholung oder eine fehlgeschlagene Probe hinzukommt â es lohnt sich, das mit der PackungsgröĂe und dem Verfallsdatum abzugleichen, die Sie tatsĂ€chlich besitzen.
Wenn sich die Zahl Àndert, weil sich die Methode geÀndert hat
Schwellenwerte sind Definitionen, die auf Daten angewendet werden, keine Messwerte, die einem Körper entnommen werden. Dmax, ein fester 4-mmol/L-Grenzwert und Ausgangswert-plus-festes-Inkrement liefern aus denselben sieben Zeilen jeweils eine andere Last, und die AbstĂ€nde zwischen ihnen sind hĂ€ufig gröĂer als eine ganze Trainingssaison.
Drei Regeln verhindern, dass dies ein Log verfÀlscht:
- Speichern Sie den Methodennamen und die Tool-Version zu jedem Ergebnis (Feld 16). âLT2 = 268 W" ist ein unvollstĂ€ndiger Eintrag.
- Wenn Sie die Methode wechseln, berechnen Sie jeden archivierten Test mit der neuen Methode neu, bevor Sie irgendetwas vergleichen. Das ist nur möglich, wenn Sie die rohen Stufentabellen aufbewahrt haben.
- Behalten Sie eine Methode als Tracking-Serie bei und behandeln Sie die anderen als Gegenchecks, die in eigenen Spalten leben.
Wenn Sie Tools auswĂ€hlen oder wechseln, ist die praktische Anforderung fĂŒrs Tracking eng gefasst: Der Rechner muss Ihre rohen Stufentest-Zeilen akzeptieren, die angewendete LT1- und LT2-Methode benennen und Ihnen erlauben, die Daten wieder zu exportieren. Ein Tool, das eine Laktatkurve zeigt, aber die zugrunde liegenden Zahlen nicht wieder herausgibt, ist eine Sackgasse fĂŒr ein mehrjĂ€hriges Log. Calculate lactate curve online: step-test input and threshold output erklĂ€rt, was eine LT1/LT2-Berechnung als Eingabe braucht und was sie zurĂŒckliefert.
Testrhythmus: was den nÀchsten Test auslösen sollte
Dies sind Vergleichbarkeitsregeln fĂŒr das Log, kein Trainingsrat.
| Situation | Regel, die wir anwenden | |---|---| | Ein Trainingsblock von 8+ Wochen mit stabiler Struktur ist beendet | Testen â der Block ist die Einheit, die die Serie vergleicht | | Sie haben Ergometer, Laufband oder Sportart gewechselt | Testen, wenn gewĂŒnscht, aber eine neue Serie eröffnen; die alte endet | | RĂŒckkehr nach Krankheit oder Trainingspause | Warten, bis Sie die vollstĂ€ndige Stufenleiter absolvieren können; eine abgebrochene Leiter stutzt die Kurve und die Anpassung | | Eine einzelne Einheit fĂŒhlte sich ungewöhnlich gut oder schlecht an | Nicht testen. Eine einzelne Einheit ist keine Hypothese, die ein Stufentest beantworten kann | | Wettkampfwoche | Ein Test im tapernden Zustand misst einen anderen Zustand als die Blocktests, neben denen er stĂŒnde. FĂŒhren Sie ihn trotzdem durch, markieren Sie ihn im Log, damit er nie als Teil des Trends gelesen wird | | Hitzewelle oder Umzug in die Höhe | Die Ortsbedingungen erfassen und davon ausgehen, dass der Vergleich beeintrĂ€chtigt ist; nicht stillschweigend in die Serie einflieĂen lassen |
Der hĂ€ufigste Fehler beim Rhythmus ist, zu oft zu testen, um ein GefĂŒhl zu bestĂ€tigen. Tests im Abstand von vier Wochen erfassen gröĂtenteils das Rauschband; Tests, die um einen Trainingsblock herum angeordnet sind, erfassen den Block.
Wo Wearables und kontinuierliche Monitore ins Log passen
Kontinuierliche und tragbare LaktatmessgerĂ€te sind ein aktives Entwicklungsfeld â ein narrativer Review von Yang und Kollegen aus dem Jahr 2024 gibt einen Ăberblick ĂŒber GerĂ€te, die entwickelt wurden, um Laktat im SchweiĂ wĂ€hrend des Sports zu ĂŒberwachen (PMC11025537). FĂŒr ein Fortschrittslog ist die praktische Frage enger gefasst als die technologische Debatte.
SchweiĂ und Kapillarblut sind unterschiedliche Probenmatrizen. Eine Serie aus Kapillarblutproben und eine Serie aus einem schweiĂbasierten Wearable sind zwei Logs, nicht eines, und ein nachtrĂ€gliches ZusammenfĂŒhren zerstört beide. Lesen Sie, bevor Sie irgendetwas kombinieren, die eigene Validierungsdokumentation des Herstellers und prĂŒfen Sie, womit verglichen wurde, in welcher Sportart und ĂŒber welchen IntensitĂ€tsbereich.
Wo ein kontinuierliches GerĂ€t in einem Tracking-Kontext wirklich nĂŒtzlich ist, ist zwischen den Tests: Es kann eine dichte Aufzeichnung innerhalb einer Sitzung liefern, wĂ€hrend ein Stufentest Ihnen sieben Punkte im Abstand von einigen Monaten gibt. FĂŒhren Sie es in einer eigenen Spalte, kennzeichnen Sie es mit GerĂ€t und Firmware-Version, und unterwerfen Sie es derselben Disziplin fixierter Felder, die Sie auf die Blutserie anwenden.
FĂŒnf Arten, wie ein mehrjĂ€hriges Log kaputtgeht
1. Die Teststreifen-Charge wechselte mitten in der Saison, und niemand hat es notiert. Das Anzeichen ist eine ganze Kurve, die sich nach oben oder unten verschiebt, wĂ€hrend Form und Herzfrequenzdaten gleich bleiben. 2. Die Entnahme wechselte vom OhrlĂ€ppchen zur Fingerspitze. Meist, weil das OhrlĂ€ppchen an einem kalten Morgen nicht mehr mitspielte. Das Anzeichen ist ein einzelner Test, der eine ansonsten konsistente Richtung bricht, ohne eine entsprechende Ănderung in den Kontextfeldern. 3. Die Stufendauer verschob sich von 3:00 auf 4:00 â oft, weil neue Software das als Standard hatte. Das Anzeichen ist, dass die letzten Stufen höher liegen als der Trend, wĂ€hrend die frĂŒhen Stufen normal aussehen. 4. Rohwerte wurden mit âkorrigierten" Werten ĂŒberschrieben. Jetzt lĂ€sst sich nichts mehr neu berechnen. Korrekturen gehören in eine neue Spalte mit einer Anmerkung, niemals ĂŒber die ursprĂŒngliche Zeile. 5. Nur der neueste Test wurde mit einer neuen Methode neu berechnet. Das erzeugt den ĂŒberzeugendsten gefĂ€lschten Fortschritt ĂŒberhaupt, weil der Sprung genau dort landet, wo man ihn sich erhofft hat.
Das Mindestblatt, mit dem Sie diese Woche starten können
Eine Zeile pro Stufe, ein Blatt pro Test, ein Ordner pro Athlet:
`test_date | stage_no | load | duration | HR | lactate | RPE | notes`
Dazu ein Kopfblock mit den Feldern 1 bis 12 und 16, sowie eine einzelne Zeile oben, die die Referenzlast festhÀlt, die Sie aus dem Ausgangstest gewÀhlt haben.
Wenn Sie bereits Tests durchgefĂŒhrt und die fixierten Felder nicht erfasst haben, werfen Sie die alten Daten nicht weg. Markieren Sie diese Tests als âSerie 0", notieren Sie, was Sie mit Zuversicht rekonstruieren können, und beginnen Sie die disziplinierte Serie mit dem nĂ€chsten Test. Eine saubere Zweipunkte-Serie schlĂ€gt eine schmutzige Sechspunkte-Serie. Wenn Sie noch dabei sind, die Messseite davon aufzubauen, behandelt Self test lactate analysis online: measure and interpret results den Entnahme-Workflow, auf dem das Log beruht.
HĂ€ufig gestellte Fragen zum Tracking des Laktattest-Fortschritts
Wie lese ich Laktattest-Ergebnisse ĂŒber mehrere Tests hinweg? Lesen Sie sie als drei parallele Serien â Referenzstufen-Laktat, LT1-Last, LT2-Last â jeweils gegen das von Ihnen berechnete Rauschband, mit den Kontextfeldern daneben geöffnet. Lesen Sie die Form der Kurve zusammen mit den Zahlen. Was die Werte fĂŒr Ihr Training bedeuten, ist eine Entscheidung fĂŒr Sie und Ihren Trainer, nicht etwas, das die Tabelle entscheidet.
Wie lange dauert ein Laktat-Stufentest? Das hĂ€ngt von der Stufendauer und der Anzahl der durchgefĂŒhrten Stufen ab. UC Davis Sports Medicine beschreibt ein Laktatprofil-Protokoll, bei dem die Last alle 3â5 Minuten schrittweise gesteigert wird, bis eine Stufe ĂŒber dem Punkt erreicht ist, an dem das Laktat 4 mmol/L erreicht (UC Davis Sports Medicine). Bei 3-Minuten-Stufen und einer zehnstufigen Leiter sollten Sie mit etwa 30 Minuten Stufen plus AufwĂ€rmen, Probenhandhabung und AbwĂ€rmen rechnen.
Welcher Laktatwert ist besorgniserregend? Diese Frage stammt aus der klinischen Medizin, wo Blutlaktat aus GrĂŒnden gemessen wird, die nichts mit einem Stufentest zu tun haben, und von Klinikern gegen klinische Referenzbereiche interpretiert wird. Belastungstestwerte aus einem Stufentest sind nicht mit diesen Messungen austauschbar, und nichts in einem Trainingslog ersetzt eine medizinische Beurteilung. Wenn Sie ein gesundheitliches Anliegen haben, wenden Sie sich an eine Ărztin oder einen Arzt.
Sollte ich mit einem anderen Protokoll erneut testen, wenn das aktuelle am Anfang zu leicht wirkt? Sie können, und manchmal sollten Sie sogar â aber das beendet die aktuelle Serie. Notieren Sie die Ănderung, halten Sie die alte Serie sichtbar, und rechnen Sie damit, zwei Tests mit dem neuen Protokoll durchzufĂŒhren, bevor Sie wieder eine Richtung erkennen.
Was das Log Ihnen nicht sagen kann
Es kann Ihnen nicht sagen, warum sich etwas bewegt hat. Eine Referenzstufe, die um 0.5 mmol/L fĂ€llt, sieht gleich aus, egal ob die Ursache 11 Wochen Training, ein ungewöhnlich gut versorgter Testtag oder eine wĂ€rmere Garage war. Die Kontextfelder grenzen den Kreis der Kandidaten ein; sie schlieĂen ihn nicht. Und ein Log, das auf fixierten Feldern aufgebaut ist, kann trotzdem nicht die Frage beantworten, die die meisten Menschen eigentlich mitbringen â ob das Training, das die VerĂ€nderung hervorgebracht hat, das Training ist, das fortgesetzt werden sollte. Diese Frage braucht einen Trainer, ein Wettkampfergebnis oder eine weitere Saison an Daten. Die Aufgabe des Logs ist nur sicherzustellen, dass die Zahlen, ĂŒber die Sie streiten, es ĂŒberhaupt wert sind, dass man darĂŒber streitet.
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