Laktatschwelle vs. VO2max: Maximum vs. nutzbarer Anteil
Laktatschwelle vs. VO2max: Was beide messen, warum Fahrer mit gleicher VO2max bis zu 24% Unterschied an der Schwelle haben, und welcher Test passt.
Laktatschwelle vs. VO2max läuft auf Obergrenze gegen nutzbaren Anteil hinaus. VO2max ist die höchste Rate, mit der dein Körper Sauerstoff aufnehmen und verwerten kann; die Laktatschwelle ist die Intensität, häufig ausgedrückt als Prozentsatz der VO2max, oberhalb derer sich Blutlaktat anzuhäufen beginnt. VO2max setzt die Obergrenze. Die Laktatschwelle entscheidet, wie viel von dieser Grenze du über eine Stunde oder länger halten kannst, und bei Langzeitbelastungen erklärt diese zweite Zahl meist einen größeren Teil des Ergebnisses.
Zwei Zahlen, zwei unterschiedliche Fragen
VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpermasse pro Minute (ml/kg/min) während eines Ausbelastungstests mit Gasanalyse gemessen. Sie beantwortet: Wie groß ist der Motor?
Laktatschwelle (LT) wird anhand von Blutproben ermittelt, die während eines Stufentests entnommen werden. Sie beantwortet: Bei welcher Belastung gerät der Motor aus dem Gleichgewicht? Sie wird als Leistung, Tempo, Herzfrequenz oder als Anteil der VO2max angegeben.
Bassett und Howleys Übersichtsarbeit von 2000 in Medicine and Science in Sports and Exercise beschreibt VO2max als die Variable, die "die Obergrenze für die Ausdauerleistung setzt", wobei auch die Laufökonomie und der Anteil der VO2max, den ein Athlet aufrechterhalten kann, das Ergebnis mitbestimmen. Die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle, so ihr Fazit, integriert alle drei Faktoren und ist der beste physiologische Prädiktor für die Leistung im Langstreckenlauf.
Warum sich die eine Zahl verändern kann, während die andere stabil bleibt
Coyles Übersichtsarbeit von 1995 in Exercise and Sport Sciences Reviews berichtet, dass Leistungsverbesserungen nach den ersten zwei bis drei Jahren intensiven Trainings mit Verbesserungen der Laktatschwelle einhergehen, während sich die VO2max danach in der Regel nur noch wenig steigert. Dieselbe Übersichtsarbeit führt 31 bis 72% der Varianz der VO2 an der Laktatschwelle auf die VO2max selbst zurück. Beide sind miteinander verknüpft, aber keineswegs identisch.
Die Studie, die beide am klarsten voneinander trennt
Coyles Übersichtsarbeit beschreibt außerdem zwei Gruppen von Wettkampfradsportlern mit identischer VO2max, aber unterschiedlichen Laktatschwellen: 82% versus 66% der VO2max. Bei einer Belastung von 80 bis 88% der VO2max zeigte die Gruppe mit der niedrigeren Schwelle eine mehr als doppelt so hohe Rate an Muskelglykogenverbrauch und Blutlaktatkonzentration und konnte nur etwa halb so lange belasten.
Gleiche Obergrenze, halbe Ausdauerzeit. Das ist der Kern des Vergleichs.
Was diese Prozentsätze in absoluten Zahlen bedeuten
Das Folgende ist eine fiktive Illustration, die die beiden Prozentsätze aus Coyles Gruppen und eine angenommene VO2max von 60 ml/kg/min für beide Fahrer verwendet:
| Fahrer | VO2max (ml/kg/min) | LT als % der VO2max | Sauerstoffaufnahme an LT (ml/kg/min) |
|---|---|---|---|
| A | 60 | 82% | 49,2 |
| B | 60 | 66% | 39,6 |
Fahrer A hält trotz identischer VO2max rund 24% mehr Sauerstoffaufnahme an der Schwelle aufrecht (49,2 ÷ 39,6 = 1,24). Ein VO2max-Test allein würde beide als gleich einstufen.
Eine Saison, in der sich nur eine Zahl bewegt
Ein zweites fiktives Beispiel: Ein Athlet mit einer VO2max von 55 ml/kg/min wird nach einem Winterblock erneut getestet. Die VO2max bleibt unverändert, aber die Schwelle verschiebt sich von 72% auf 78% der VO2max.
- Vorher: 55 × 0,72 = 39,6 ml/kg/min an LT
- Nachher: 55 × 0,78 = 42,9 ml/kg/min an LT
- Veränderung: +8,3% an der Schwelle, 0% bei der VO2max
Wenn dieser Athlet nur einen VO2max-Wert verfolgt hätte, würde der Bericht "kein Fortschritt" lauten. Die Laktatkurve würde dagegen eine klare Verschiebung nach rechts zeigen.
Welcher Test deine Frage beantwortet
Keiner der beiden Tests ist "besser". Sie messen unterschiedliche Dinge, und die richtige Wahl hängt davon ab, welche Entscheidung du treffen willst.
| Deine Frage | Zahl, die sie beantwortet | Typischer Test | Ausrüstung |
|---|---|---|---|
| Wie groß ist meine aerobe Obergrenze? | VO2max | Rampentest bis zur Ausbelastung mit Gasaustauschmessung | Metabolic Cart, Labor |
| Bei welcher Leistung oder welchem Tempo beginnt sich Laktat anzuhäufen? | LT1 / LT2 | Stufentest mit Blutproben pro Stufe | Tragbares Laktatmessgerät, Ergometer oder Laufband |
| Hat sich meine belastbare Intensität seit dem letzten Test verändert? | LT-Leistung oder -Tempo, gleiche Methode | Wiederholter Stufentest, identisches Protokoll | Laktatmessgerät |
| Welchen Anteil meiner Obergrenze kann ich nutzen? | LT als % der VO2max | Beide Tests, idealerweise zeitnah hintereinander | Labor plus Laktatmessgerät |
Nur die letzte Zeile benötigt beide Messungen. Für die ersten drei genügt ein Test, und der Laktat-Stufentest ist derjenige, den du ohne Labor durchführen kannst. Wenn du diese beiden Wege gegeneinander abwägst, findest du in Laktattest Kosten — Labor vs. Selbsttest im Vergleich eine Aufschlüsselung, was jeder davon kostet.
LactateThreshold arbeitet auf der Laktatseite dieser Tabelle: Du gibst die Stufendaten aus deinem Stufentest ein und erhältst LT1, LT2, die Laktatkurve und Trainingszonen. Es ersetzt keinen Gasaustausch-VO2max-Test.
Wo der Vergleich schiefgeht
Drei Fehler tauchen immer wieder auf, wenn Menschen diese Zahlen nebeneinanderstellen.
Vermischen eines Uhren-Schätzwerts mit einem Laborwert. Viele Sportuhren zeigen eine geschätzte VO2max an, die aus Herzfrequenz und Tempo abgeleitet wird. Diese Zahl ist ein Modell, keine Gasmessung. Vergleicht man sie mit einem laborgemessenen Laktatschwellen-Prozentsatz, entsteht ein Verhältnis zweier unterschiedlicher Arten von Zahlen.
Einen 4-mmol/L-Wert als "die" Schwelle lesen. Richardson und Kollegen untersuchten den Prozentsatz der VO2max bei einem fixen Blutlaktatwert von 4 mM bei zehn untrainierten Männern und fanden eine Korrelation mit der Zeit bis zur Erschöpfung (rho = 0,75), beschrieben den Zusammenhang für diese Gruppe jedoch nur als mäßig (Richardson et al., 1989). Eine Fixwert-Schwelle ist eine Definition unter mehreren; die schrittweisen Unterschiede zwischen den Methoden findest du in Laktatschwelle berechnen: Methoden und Formeln erklärt.
Prozentsätze ohne Quelle zitieren. Kommerzielle Leitfäden geben oft ordentliche Bandbreiten für die Schwelle als Prozentsatz der VO2max nach Trainingsniveau an; ein viel gelesenes Beispiel setzt die LT2 von Elite-Athleten bei etwa 85 bis 90% der VO2max an und schreibt diese Zahl Coyle (1995) zu (PeakVO2Trainer). Behandle solche Bandbreiten als Orientierung, nicht als Zielwert für deinen eigenen Bericht, da sie von der verwendeten Schwellendefinition abhängen.
Planung des Testpaars im Winter
November und Dezember markieren für viele Straßensportler den Beginn einer Grundlagenphase mit weniger Rennen. Wenn du beide Zahlen willst, plane sie so, dass sie vergleichbar sind:
- Führe den VO2max-Test und den Laktat-Stufentest innerhalb derselben ein bis zwei Wochen durch, damit sich die Form zwischen den Tests nicht verschoben hat.
- Verwende für beide denselben Ergometertyp, da sich Rad- und Laufwerte unterscheiden.
- Notiere die bei der Laktatanalyse verwendete Schwellenmethode (zum Beispiel fixer 4-mmol/L-Wert, Dmax oder eine Baseline-Plus-Methode) neben dem Ergebnis.
- Wiederhole beim Retest im Frühjahr den Laktat-Stufentest mit identischem Protokoll. Ob ein zweiter VO2max-Test die Laborkosten wert ist, hängt davon ab, ob die Frage nach dem Anteil an der Obergrenze für dich tatsächlich relevant ist.
Wie hart du anschließend relativ zu einer der beiden Zahlen trainierst, ist eine Trainerentscheidung. Falls du eine Herzerkrankung oder ein anderes gesundheitliches Problem hast, kläre Maximaltests vorher mit einem Arzt ab.
FAQ
Hängt die VO2max mit der Laktatschwelle zusammen?
Ja. Coyles Übersichtsarbeit von 1995 führt 31 bis 72% der Varianz der Sauerstoffaufnahme an der Laktatschwelle auf die VO2max zurück, die die Obergrenze setzt. Der Rest hängt von Muskelfaktoren ab, weshalb zwei Athleten mit derselben VO2max sehr unterschiedliche Schwellen haben können.
Was ist der Unterschied zwischen Laktatschwelle und aerober Schwelle?
Die aerobe Schwelle bezieht sich meist auf den ersten Anstieg des Blutlaktats über den Ausgangswert, oft als LT1 bezeichnet. "Laktatschwelle" wird je nach Quelle entweder für LT1 oder die höhere LT2 verwendet, prüfe also, welche in einem Bericht gemeint ist. LactateThreshold gibt sowohl LT1 als auch LT2 an, sodass die Bezeichnung eindeutig ist.
Ist Laktatschwelle oder VO2max wichtiger für die Ausdauer?
Für lang andauernde Wettbewerbe nennen Bassett und Howley die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle als besten physiologischen Prädiktor für die Leistung im Langstreckenlauf, da sie VO2max, Ökonomie und den nutzbaren Anteil kombiniert. Die VO2max bleibt dennoch wichtig, da sie begrenzt, wie hoch die Schwelle liegen kann.